给睡眠回到解放前的妈妈们 转来的

“一度几乎睡整夜觉了，最近又开始频繁夜醒”，经常听到有妈妈这样抱怨。“一夜回到解放前”似乎比“从来没好好睡过”听起来更让人沮丧。 事实上睡眠引导是引导的大方向，妈妈们要随时准备迎接各种情况带来的反复和倒退。今儿咱就来讨论下，这个令人讨厌的睡眠倒退。 睡眠倒退的原因和表现 简单说来，两类事情会导致睡眠反复和倒退，一是让宝宝不舒服的事情，比如长牙、打疫苗、生病；二是生长发育相关的，比如翻身期、猛长期、大脑跳跃期。一般所说的狭义的睡眠倒退指第二种情况。 长牙：出牙期疼痛是几乎每个宝宝都会经历的过程，多数妈妈反映孩子在出牙期间有睡眠方面的异常表现，比如夜间频醒、暴躁难哄、哭闹增加等。 打疫苗：打疫苗对睡眠的影响时间比较短，一般在48小时内，由于发热导致身体不适，可能会睡得不安稳、容易醒来，或是嗜睡，一般在第一针表现比较明显。 生病：生病的宝宝需要更多的照顾和看护人更大的耐心，他会变得很黏人，且他的行为很可能会出现退化（嗯，其实大人生病也会变弱对不对）。 翻身期（以及其他大运动发展时期）：翻身期的痛苦相信很多妈妈都是感同身受的，这也是睡眠倒退的最常见表现时期，夜间频醒、接不上觉是典型表现，对陪睡大人考验很大。现在的年糕小朋友就在经历这个时期，没睡熟或是一个睡眠周期结束的时候，还没睁开眼就翻啊翻啊的把自己翻醒了，头大啊。 猛长期：婴儿的成长不是匀速的，大多数婴儿在第一年会经历多个猛长期。一般发生在2~3周，4~6周，3个月，4个月，6个月，9个月，前后会有误差。主要表现在喂养间隔显著缩短、不规律，吃奶时脾气比较急躁，连续睡眠时间缩短。宝宝通过这些信号促进妈妈多产奶。猛长期一般持续2~3天，有时会到1周左右。 大脑跳跃期：the wonder weeks，在宝宝一岁半之前，大脑发育会经历10个呈跳跃式发展的高峰期，这期间宝宝会比平时更易怒、暴躁、黏人、难哄，甚至影响到食欲和睡眠。在每一跳结束后，宝宝会掌握更多的新技能，带给你很多惊喜，跳跃期会与大运动发展期有部分重合。具体发生时间参见下图，比如第一跳发生在4.5~5.5周（31-38天），天数计算以预产期为准。 除了上述这些原因，分离焦虑、环境或看护人变化等情绪上的因素，也可能导致短暂的睡眠恶化。 睡眠倒退的对策 1、什么训练也不做。这个“不为”，是针对睡眠训练而已。发现孩子有异常的睡眠表现，首先是寻找原因，绝不是急吼吼纠正他的行为。从根源上解决问题，如果解决不了，就耐心陪伴孩子度过在这些特殊的时期，不要对孩子提更多的要求。 2、尽可能满足孩子的需求，做让他觉得舒服的事情，给他更舒适更有安全感的环境，多给他拥抱、按摩，让猛长期的孩子吃个够。 3、大运动发展时期，白天多运动多“放电”，多创造机会练习；晚上用枕头、睡袋等适当增加练习难度，宝宝因为练习翻身、坐、站而哭醒的时候，家长帮忙复位，温柔抚慰再次入睡即可。 4、努力维持原有作息，比如白天的小睡习惯，比如夜间早早的入睡时间。可以在睡前更长时间地安抚宝宝，帮助他放松，然后入睡。缺乏应有的休息会让宝宝因为疲劳而更加烦躁、难哄。 倒退遗留问题 睡眠倒退不会影响长期的作息习惯，理论上倒退期结束后就应该恢复原有睡眠特征。但有的宝宝在翻身期、出牙期结束后，依然要夜醒几次。生理问题没有了，这就是习惯导致的夜醒。 习惯性夜醒应该通过正确的引导予以破除，让宝宝可以持续更长时间的睡眠。这是必须“后妈”的时候，时间越长会越难纠正。原有睡眠基础越好，倒退过后会越容易回到正轨。 倒退时期的看护人心态 睡眠倒退终会过去，孩子的成长需要我们的温柔陪伴。每个娃都有烦躁难哄的时候，哭的多，醒的也多。以前遇到这种事儿我总是很生气，语气也烦躁，妈妈的焦虑传递给娃，娃哭得更凶。这次年糕翻身期，夜醒好多我倒一点儿也不生气，娃睡不着自己也难受着呢，当妈的多担待点呗。 没有一个宝宝想故意捉摸自己的爸妈。孩子最爱我们，用他最大的热情回馈我们的拥抱、逗玩。哭闹的时候，要么是困得累得难受了，要么是需要我们的关怀。无论哪一种，都应该用温和、宽容的态度来面对。 睡眠改善最终的目的是让宝宝和妈妈都睡得更好。一方面要多学习睡眠知识，重视每一天的作息，每一次小睡，相信总会有改变；另一方面思想包袱放下，不急于达成太高远的目标，出现暂时的倒退和反复时不过分焦虑。妈妈自身乐于学习的好习惯、不急不躁的好心态才是影响孩子一生最强大的武器。