现在我们年轻妈妈都怕产后身材的走形,非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前
时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼,是防止产后体形
改变的重要措施,还好跟快恢复怀孕前
为了恢复健美的体形,当初我是煞费苦心啊,婆婆也看了不少书。还好婆婆一直照顾我,爱护我,理解女人的想法。现在跟大家分享一下吧。亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗
,去除一部分体内多余的脂肪。
产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动,
特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。
科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体
的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,多余的营养就
会积存在体内,使体重增加。
产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产
后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,
仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及
向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。
仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰
部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做
一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。
月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是散步,每周坚持走4次,
每次半小时以上,行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备,也可以积极使
用。
产后健美训练,重在“坚持”二字。“三天打渔,两天晒网”是不会收到良好
效果的。
还有一部分食疗的,等我有空了更新,带着宝贝他现在有点闹。
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