通常最晚在6个月大时,宝宝就已经形成成熟的睡眠规律,也可以分辨出白天或夜晚。可惜不是所有的宝宝都能做到。不规律或是不适当的睡眠时间,都有可能演变成严重的睡眠干扰。 你的宝宝在“不该睡的时段”睡,可能会让他每天清晨5点半就醒,或是快到半夜才睡。他是否需要花半小时以上的时间入睡?他是否经常在夜里醒来1小时以上?如果你的宝宝有这些情形,那么显然他体内的生物钟出了问题,你必须帮助他养成良好的睡眠规律。 该如何解决孩子的睡眠困扰?以下文章分两部分:起得太早,睡得太晚,如果你只有后一种困扰,可以直接拖到下半部分。 我的孩子太早醒 就像大人一样,也有天生习惯“早起”的婴幼儿,而且为数还不少。这种情形常常让父母很头痛,因为他们还想再舒服地多睡一两个小时。事实上,对于孩子早上5点就醒来的习惯,你并非只能默默承受。 ● 孩子早起,父母该怎么办? ★你的孩子在晚上7点或是更早就上床吗?那么他早上5点的时候应该就已经睡足了。让他晚一点儿再上床,两个星期后,你的孩子应该会睡久一些。延后就寝时间几乎是万灵丹,这对大多数的儿童来说并不困难。除非你的孩子在几个星期之后仍然坚持早起的习惯,那他就是天生的“早起儿”,你也只能接受现实,晚上还是让你的孩子恢复原来的上床时间,好让他有足够的睡眠。 ★孩子早上5点醒来时,你会习惯性地马上给他喝奶吗?那么他很可能有“经验性饥饿”。他就是已经习惯要在这个时候吃奶。你可以像平常一样把孩子抱起来,但是延迟喂奶时间。 ★你的孩子会在早上9点第一次小睡吗?这也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子会利用早上的小睡把夜里所缺的睡眠补足。如果是这种情形的话,他早上小睡的时间就得往后挪。你的孩子白天还会睡上两次吗?如果宝宝午睡到晚上7点,那么不要在9点半以前就让他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次,不妨把他的小睡时间调到中午以后。 ★家里有人必须很早就起床吗?不论你如何小心,不让孩子听到声响,你的孩子还是有可能被早晨的动静吵醒。清晨时,他对声音的反应非常敏感,比夜晚就寝时强烈得多。这是因为清晨的时候,睡眠中会有很多自然的清醒时段。孩子对睡眠的需求,在这段时间前大多已经得到满足。所以他一旦醒来,就难以再入睡,这点你无法强迫改变。必要的话,请你跟他一块儿起床,或者在正式起床前把他抱到你床上,一同享受起床前1个小时“亲密的天伦之乐”。 小改变,大成效塞巴斯蒂安(10个月大)是典型的早起儿。清晨5点,他就已经睁大眼睛,清醒得不能再清醒。8点~9点左右,他会再度进入梦乡,睡到10点,接着12点又要午睡。晚上大约7点,他就会被带上床睡觉。 值得注意的是,塞巴斯蒂安白天第一个小睡很早就开始,午睡和之前的小睡间隔不远。毫无疑问,塞巴斯蒂安的早起和早上充足的睡眠一定有关系! 塞巴斯蒂安的妈妈坚持要儿子每天睡足12个小时——包括跟哥哥一起午睡,因此唯一的解决办法就是——她必须让儿子早上保持清醒,只在下午午睡,另外晚上要延迟1个小时,也就是8点再上床。 刚开始调整的几天,塞巴斯蒂安常常哭闹,而且很累,渐渐地他也就习惯了。到他早晨能睡晚一些,只用一次午睡弥补不足的睡眠而且恢复好脾气,前后只花了两个星期。 试着“驯服”你家的早起儿,或许你的宝宝就能因此多睡宝贵的1 个小时。我的孩子睡得太晚 我们的孩子当中不是只有早起儿,还有很多“夜猫子”——爸爸妈妈已经累得跟狗一样,最想做的事就是上床睡觉,但宝宝到了午夜却还精力旺盛。 ● 如何帮助孩子早点儿上床睡觉? ★造成入睡问题的主要原因,经常是因为我们晚上带宝宝在“正常时间”就寝时,他体内的生物钟还未到达睡眠时间。 ★早上早点儿叫醒你的宝宝,免得他晚上清醒的时间太长。 ★避免白天太晚午睡。在晚上上床前,至少要让孩子保持4个小时的清醒。 ★举行一个和谐的睡前仪式,固定时间做同样的事,但不要拖得太长。 你的孩子大部分时间只是躺在床上,并没有睡着,因为他的生物钟还没有走到该睡的时候。该怎么办呢?这时候你只能做一件事: ★跳过他躺在床上但不是熟睡的时间,在宝宝真正想睡的时候才让他上床。这可能会比他平常上床的时间晚1个小时,甚至更晚。重要的是,第二天早上不能让你的宝宝比平常晚起床,要在他平常就会醒的时间叫醒他!几天以后,你可以试着把上床的时间往前挪一些。 刚开始会遇到的困难 记录你的孩子从躺着到睡着需要多长时间。如果平均超过半个小时,你就该采取行动。但是你得先忍受刚开始时的一点儿挫折。你的孩子在头几个夜晚虽然不会马上入睡,而且白天还会因此而疲惫哭闹,但是他的疲倦最终还是会起作用的。渐渐地,当你抱他上床时,孩子的生物钟就会指向“睡觉时间”。
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