腰 痛 ★ 倒着走 ★ 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。 方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。 2、便 秘 ★ 走一字步 ★ 走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。 方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~ 3、护 肾 ★ 踮脚走 ★ 踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。 方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。 4、呼吸畅 ★ 边拍边走 ★ 坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。 方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。 文章来自于网络
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