刚刚迎接了新生命的到来,妈妈们心中自然是掩不住喜悦,但同样也迎来月子,为了使月子里的女性尽快恢复起来,老人们总是叮嘱你这不能做,那个不能吃!如月子不能洗澡、不能下床、多吃鸡蛋…… 其实坐月子对大多数女性而言,是生命中重要的历程之一,女人怀孕分娩之后身体会发生巨大的变化,从女孩升级为母亲。为了生宝宝,妈妈的身体可谓是大变样。为了适应胎宝发育和正常分娩,身体许多器官都在准妈妈不注意的时候改变着。如果产后恢复不好,大肚腩也将伴随你。所以新妈妈在产后一定要护理好月子,别让月子病找上你! 一: 观察伤口是否感染 自然产:自然生产多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏,但这样的伤口通常会在产后自行愈合。有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤,产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来;因为会阴及阴道的血管丰富,所以切开处的伤口大约在3~5个礼拜即可完全愈合。 剖腹产:有一些孕妇需要以剖腹生产方式,经由腹壁及子宫切口将胎儿取出。由于手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5~7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复的时间大约需要4~6个礼拜。 注意:所以,必须注意感染的问题,皮肤的完整是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视,只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时,记得赶快回到医院检查;除此之外,阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形,应尽速就医。 二:早一些下床活动 产后所谓“坐月子”,并不是指要卧床休息1个月,而是要适当地休息加活动,才能更好地恢复。如果是顺产,可在6~12小时起床稍活动,会阴侧切的产妇,可稍晚些下床。剖腹产的妇女,应卧床24小时后,第2天可在床上活动,第3天以后床边或房内走走。 ①早下床活动,可促进肠蠕动,排气早,防止肠粘连,这对剖腹产的产妇是很重要的。 ②早下床活动有利防止便秘,尿潴,产后下床活动可促进宫内积血排出,减少感染的发生; ③产后血流缓慢容易发生血栓形成,早下床活动可以促进血液循环,组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及剖腹产的产妇尤为重要。 三 饮食搭配 坐月子期间,宜多吃高热量、易消化的食物,忌食生冷、辛辣刺激的食品。产后不同时期应选择相应的食谱,主要分三个时期。 产后第一周:开胃补水 产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显。胃口也不佳,此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果,所以此阶段食谱主要是以开胃补水为原则,食物以清淡、不油腻、易消化、营养丰富者为佳。 提醒:分娩后头三天,不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外,不建议喝茶。 产后第二周:补血 产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。 产后第三周:催奶汤料上阵 孩子的胃容量增长不少,吃奶量增多,这时,催奶食物,尤其是催奶汤料可以上阵了。如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,都是公认有效的催奶汤。 四:鸡蛋到底应不应该多吃? 众所周知,中国人坐月子,鸡蛋一定是少不了的。有些妈妈甚至说自己月子里被逼着一天吃几十个鸡蛋。可是,这样真的好吗?鸡蛋到底该怎么吃呢? 分娩后产妇坐月子期间常以鸡蛋为主食,但吃鸡蛋并非愈多愈好。分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中,体力消耗大,出汗多,体内体液不足,消化能力随之下降,若产后立即吃鸡蛋,就难以消化吸收,增加胃肠负担,这时应以吃半流质或流质为宜。有些产妇为了加强营养,一天吃多个鸡蛋,其实这对身体并无好处,产妇每天吃3个鸡蛋就够了。 五:满月才能洗澡? 产妇满月后才能洗澡的习俗是错误的。产后的妇女多汗,在睡觉时和醒来时,常会大汗淋漓,内衣浸透。由于汗腺分泌过多,极易污染皮肤,而产后抵抗力软弱,皮肤上沾染的细菌很容易繁殖生长,侵入肌肤,引起皮肤炎症。由此可见,产妇应经常洗澡或擦澡,保持皮肤清洁卫生。 产后没有较大的创伤,2-3天便可以开始用温水淋浴,但必须避免盆浴。分娩时产妇会阴部有伤口,如要盆浴会造成上行感染。洗澡前应避免空腹,以免发生低血糖,引起头晕等。洗澡时间不宜过长,每次淋浴5-10分钟即可。室温在20摄氏度最为适宜。淋浴水温在34-36摄氏度之间。要注意,洗澡后产妇要尽快擦干身体,穿衣,避免风吹着凉。分娩不顺利、出血过多、平时体质比较差的产妇,不宜太早洗澡,可改擦浴。 剖腹产的妈妈也不宜过早洗澡,但每天可用温开水擦浴,保持衣服和皮肤的清洁。 六:腰酸背痛 女人生产后,常常会腰酸背痛,这是一种正常的生理反应,不要有太多的顾虑。不过需要特别提醒的就是,产后应该多注意休息!通过适当的休息,可以有效地缓解腰酸背疼的症状。 ①产后注意休息,不要经常久站、久蹲、久坐使身体过疲。都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。 ②睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。 ③穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。 ④避免采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。 ⑤天气转凉或者起来给宝宝哺乳时,记得添件衣物,避免冷风袭来导致受凉引起腰疼。 ⑥饮食上多吃牛奶、米糠、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。 七:产后恢复 十月怀胎,宝宝把我们的骨架都别撑大了,生下宝宝之后 肚子腾空,产后子宫呈三角形内脏失去支撑,便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外,更重要的是内脏下垂是所有妇科病和未老先衰的根源,因此产后必须要及时塑形穿收复依,可以不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。有效修复被撑坏得软组织,可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛作用。我生大宝的时候就不懂,手臂虽不粗,但大肚腩和腿上的肉却一直伴随着我。于是生二宝时早早就从闺蜜有那里入手了一套收复依,坚持穿了一个多月就痩了二十七斤,而且U型的喂奶也方便还不勒,大肚腩明显小了好多,它是那种可以这自动消耗脂肪的。再加上合理的饮食、我又是母乳,所以真的瘦的很快。 八:避免流泪 女人产后,血液循环差,如果坐月子时经常流泪,很容易导致眼部疲劳,按老一辈的说法,坐月子总哭,年龄大了以后得老花眼。产后出现的情绪低落,频繁的委屈哭泣,持续时间过长还会有患上产后抑郁的可能。 预防:1 月子里难免有心情不好的时候,偶尔的哭泣也是情绪的一种渲泻。记得要用温开水洗一下眼睛,或是用热毛巾敷一下,平时没事的时候多闭会眼睛,这样能有效的缓解一下的。 2、乳汁的分泌、身体复原的速度都与妈妈的心情有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿,其余的事情最好事先和家人沟通,请人代劳。尤其不愉快的事情或决定,千万不要在这个阶段处理。 3、哭泣真的不好,甚至会导致奶水不足,或者乳腺炎的。有委屈的的时候就和家人亲戚倾诉一下,就是为了孩子,也要调整好自己的心情。 4 、可以听些轻音乐、看看电视缓解自己的压力。 据说,最后一条很多妈妈都中了。 文章来自于网络《女性的健康孕育》
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