怀孕第1个月:0-4周 主要营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 这个月,胚胎着床,开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。孕妈这个月饮食要多样化,以保证营养充足。而补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、菠菜、芦笋、肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 怀孕第2个月:5-8周 主要营养素:维生素C、B6 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月,有些孕妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。这个月胎宝宝神经系统渐渐形成,有的孕妈在这个月开始妊娠反应,出现孕吐症状。可摄入富含维生素B6的食物,如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等,以减轻妊娠反应。 怀孕第3个月:9-12周 主要营养素:镁、维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育 胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成,而孕妈这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素,但胎宝宝不会自己储存维生素A,需要孕妈不断补充才行。因此,需要多吃牛奶、胡萝卜、木瓜、菠菜、洋葱、等来补充维生素A。 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 怀孕第4个月:13-16周 主要营养素:锌和碘 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段,胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用,制造自己的激素。如果孕妈没有注意锌元素的摄取,就会产生消化功能不良、食欲减退,进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足,则会彰响中枢神经的发育。 所以,建议孕妈这个阶段要保持营养均衡,并注意适量摄入蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉和水果等富含锌和碘的食物。 怀孕第5个月:17-20周 主要营养素:维生素D和钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 5个月的胎宝宝骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求很大。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月:21-24周 主要营养素:铁 作用:防止缺铁性贫血 进入本月,孕妈已经腹怀凸显,营养需求随之迅速猛增,而孕妈体内能量和蛋白质的代谢加快,有的孕妈通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此,除了每月必补的钙之外,建议补充富含铁或者维生素B的食物。 怀孕第7个月:25-28周 主要营养素:DHA 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 马上要进入孕晚期了,孕妈咪的体重也在渐渐增长中,较容易感觉疲劳,而胃肠道因胎宝宝的挤压,容积也在缩小,因此建议每日少食多餐,食物以清淡为主,营养摄入多样化。应该加入DHA的摄入,以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。 怀孕第8个月:29-32周 主要营养素:碳水化合物 作用:维持身体热量需求 第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月:33-36周 主要营养素:膳食纤维等多种营养 作用:防止便秘,促进肠道蠕动 随着产期临近,孕妈咪的行动更加不便,于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。 食物来源:主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。 怀孕第10个月:37-40周 主要营养素:维生素B1 作用:避免产程延长,分娩困难 孕期最后4周到有种“千呼万唤始出来”的充满焦虑的期待了,这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状,因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。维生素B1在海鱼中含量比较高。 文章来自于网络
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