首先大家要明白哺乳期妈妈的饮食直接影响到宝宝的健康(母乳喂养的宝宝),所以妈妈们要特别注意合理安排自己的饮食结构。既要奶水充足,又要保证母乳中的营养充分是非常重要的。那么怎么才能做好这两种要求的结合,给宝宝充足且营养的乳汁呢? 下面为妈妈们总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容,希望能够让妈妈们身体更好更快的恢复,宝宝又能有充足又营养的母乳。 最好不要不吃高油脂、辛辣的食物,如:薯条、蛋糕、油炸小吃等,这些食材含热量较高,又缺乏营养而且不易消化,宝宝吸收到这样的营养自然也跟着会消化不良了,因此少量进食即可。如果妈妈们喜欢吃的话,一定要注意摄入量,特别是高热量高脂肪的蛋糕类食品吃多了还容易发胖,不利于妈妈们恢复火辣的身材。 同样,辛辣的食物也要少吃为宜,吃多了容易上火特别是在这个炎热的夏天,吃多了容易增加妈妈内热,不但容易使妈妈们口舌生疮、大便秘结,也会通过乳汁将火气转给宝宝,造成宝宝便秘以及其他上火症状,所以,妈妈们在整个哺乳期,特别是产后1个月内,最好都不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。 这可能对于那些口味比较重或者无辣不欢的妈妈来说比较痛苦,但是建议少食为宜。母乳喂养过程中,饮食清淡点最为适宜。 酒类可千万不要碰,酒精会通过乳汁传输给宝宝,而酒精对宝宝正在发育的神经所造成的损害是永久性的,因此哺乳期的妈妈要有所禁忌,如果无意中喝了点建议当天不要再喂孩子了。有些地方坐月子的传统是要喝酒酿、米酒等来催奶,有没有效果姑且不论但是妈妈们仍然需要少量饮用。 避免误食回奶性的食物: 1、荤菜类里面:鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食,会减少妈妈们乳汁分泌的量,建议不吃为宜。可以考虑食用鸡肉或者牛肉代替,它们都是比较温和的食材而且又有营养。 2、蔬菜类里面像:韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,马兰头、等性寒凉的瓜果蔬菜,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈最好不要吃,如果想要食用的话最好每周两到三次即可。 3、水果类:西瓜、山楂等凉性或酸性的水果,建议少吃为宜。如果妈妈们想吃的话,建议控制摄取量和食用次数即可,切莫贪图一时之快过多食用,特别是西瓜。 炎热的夏天吃块冰镇的西瓜是最佳的享受,但是没出月子或者身体还未恢复的妈妈就不建议吃冰镇的,对你们虚弱的肠胃系统刺激比较大,在室温条件下吃上一两块也是可以的,切莫贪多。 4、饮料类:麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等最好少量进食,未出月子或者体质较差的妈妈最好不要饮用为宜。 5、其它:花椒,醋、麦片、巧克力,这些食物因本身具有回奶作用,所以新妈妈要尽量避免食用。平时,还要多留心观察宝宝皮肤是否出现红疹,如果出现红疹那就要注意一下了,可能宝宝对它有过敏反应。 补钙在产后非常重要,由于妈妈们要哺乳,母乳中含有供婴幼儿成长所需的钙质,有调查研究数据显示,妈妈们如果每日泌乳1000—1500毫升,她们自身就要失去500毫克左右的钙质,由此可见产后女性钙流失的速度有多么可怕。如果母乳分泌量更大,则自身需要钙的需要量就越多,不然无法维持身体内部正常的钙含量。 可哺乳期的妈妈们在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,为了维持乳汁中的钙含量往往会过多消耗妈妈们身体里面的钙。这个时候,如果再不注意补充足量的钙,往往会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等麻烦的“月子病”,也有可能会导致婴幼儿摄取的钙不足,影响他们牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 同时,新妈妈在生产时就消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上日夜照顾孩子,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强自身体质,提高泌乳量。 产后妈妈的补钙小建议: 1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升左右,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果妈妈们对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食搭配中,要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,人体就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物也是可以的,理论上保证钙的摄取量至少达到800毫克左右最为适宜。 3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。 4、多去户外晒太阳(炎热的夏天就不必了,注意日常防晒补充水分即可),并做适当的有氧运动如产后保健操,这都可以促进人体对钙的吸收。 中国营养学会曾经推荐过,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克左右,而我们仅通过日常膳食很难达到这个标准。 所以,妈妈们最好每天额外吃一片含钙量为600毫克左右的钙片,此外,还可以考虑多吃奶制品、豆制品进行食补(适量进食即可,切莫刻意的去多吃多喝)。对于那些喝完牛奶以后容易腹部不适及胀气的妈妈们,可以尝试喝一些酸奶。 像虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很高,妈妈们也可以适当通过饮食来补充。另外,月子期间一定要注意多休息,多晒太阳(炎热的夏天除外,注意防暑降温即可)。 最后稳定情绪保证心情愉快也是非常重要的。情绪波动太大或者太过消极都会使妈妈们乳汁不畅。任何精神因素的刺激都会对妈妈们产生不利影响,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,也会直接影响到妈妈们催乳激素的分泌,使乳汁减少。 特别有些年轻的新妈妈,在哺乳期内,面对婴幼儿的大哭大闹以及麻烦的疾病等,都普遍承受不了,总是着急上火想发脾气,到最后还反而对自己不利会让自己的奶水不足,孩子如果吃不饱就会越发用哭闹来向爸爸妈妈们求助。因此,妈妈们一定要注意保持精神愉快,情绪稳定,这样才能使自己乳汁分泌正常,如果做不到的话想想自己可爱的小天使吧!
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