青少年要怎么补充营养

为什么有的孩子长不高，和同龄的一些儿童相比，个子矮确实是需要重视起来的，那么对于青少年吃什么能长高呢？饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素，当然青少年生长发育必须的营养素也是必不可少的。所以，趁着孩子还处于 “飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。 对青少年来说，不仅身体迅速生长，而且其智力也处在快速发育阶段，由此就需要得到更多营养补充，获得足够能量，以保证充沛体力和脑力去更好地学习。 那么，青少年应该怎么补充营养?要补充哪些营养? 一、百分百的蛋白质 蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，摄取蛋白质对青少年的健康有很大的稗益，平时饮食中肉类、鱼、蛋等都含有较多量的蛋白质。 二、不能忽视的钙质 青少年处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断地发育，钙质是人体骨骼的构成成分，缺钙的青少年会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，精力不集中等现象。只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮。 给孩子给予钙质补充，改善成长疼痛，参与调节肌肉收缩及正常的神经功能；同时还能帮助缓和紧张情绪及改善睡眠。镁是人体必需的微量元素，它可以促进钙质的吸收，也是天然的镇静剂，能够促进血液循环和镇静大脑中枢神经。 三、最重要的食材鸡蛋 各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物，蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 四、早餐不能省掉 有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 五、补给一定维生素 维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天多吃水果蔬菜，补给充分的维生素，对青少年的成长有很大的好处。也可以多吃点鱼肝油鱼，含有丰富维生素A、E和卵磷脂，对保护眼睛和缓解疲劳有益。