新烦人的便秘，请高人指点，怎么才能痛快的大NN啊

现在孕22周+3，几乎每天上大号都成为噩梦，孕前就有时便秘，还有痔疮。现在怀孕，胎盘在19周时检查有点低，每天大部分时间都卧床，不知是否不运动的关系，钙片已经停了不吃，每天早上空腹一杯蜂蜜水，上午一个苹果，下午半个火龙果，一杯酸奶，一碗胡萝卜汁，三餐都吃青菜，喝水大概1升，还有一杯豆浆或者牛奶。请各位宝妈看看还能吃什么，现在倒是每天有便意，就是前一部分太干太硬，要很大力才行，本来胎盘就低，还有痔疮疼死了，好焦虑啊，也知道总用力很容易有意外的，怎么办啊？请有经验的宝妈支招吧！