血糖高。有没食谱推荐。

我每天主要吃小番茄小黄瓜，再加上一个猕猴桃一个牛奶枣，感觉糖份会低很多。

那迩自己去产检的时候挂一下营养科看看咯，咨询一下也没有坏处

转一个给你看：

最近我看到好多妈妈都检查出来有妊娠糖尿病，有些人觉得无所谓，有些人觉得很束手无策，这可能和有些医生没有负责任的教导有关。很多人问我为什么，怎么办？所以就想做一个帖子，把我的心得告诉大家。

在新加坡，一旦你的糖耐某个指标偏高，医生会直接把你推荐给妊娠糖尿病部门，让专门的护士和你一起监测血糖，并且强制让你去参加课程去理解妊娠糖尿病以及如何控制，还会给你安排一个专属的营养师监测你的饮食。

我是从怀孕初期尿糖就高，22周的时候做糖耐，空腹正常，但是两小时后高很多。其实，妊娠糖尿病不可怕，只要控制好饮食，多做运动尤其是饭后，定期给自己检查血糖就可以。

很多人认为妊娠糖尿病不是什么大问题。其实，这是错的。妊娠糖尿病最直接的影响是会让胎儿过大，日后顺产会很困难，这个也是最轻的影响。更为严重的是胎儿会因为在妈妈的身体里长期处于高血糖的环境而让自身的血糖很高，最终发展为先天性糖尿病，那可是终身要靠打胰岛素和控制饮食了，还有很多其他的综合症。最严重的情况是，如果胎儿习惯了妈妈体内的高血糖的环境，就会出现另外一个极端血糖超低，这样有可能会让胎儿出生的时候缺氧，影响肺部的发育甚至肢体的瘫痪。所以妊娠糖尿病不需要吃药，但是一定要控制饮食。

很多人说只要不吃甜的就可以，殊不知果糖虽然升糖很快，但是只要吃的适量降糖也很快，最难降糖的是高脂肪，油炸油腻以及高碳水化合物的食物。水果我的营养师除了说榴莲一定不可以吃之外，其他水果都可以适当的吃一些。

首先，最重要的是少食多餐，营养师说一天要吃六餐，每餐之间必须间隔至少两个小时。我最近睡眠不好，起床晚，早餐也是10-11点才吃，不过只要坚持至少每两小时进一餐的原则就可以。下面图表中的搭配比例是网上找到的，但是写的很好，基本和我的营养师说一样。我自己的食量是这样的：三顿正餐，每顿吃手心大小的瘦肉，手掌大小的蔬菜，拳头大小的主食，如果不吃主食，就适当增加蔬菜和瘦肉的量；三顿加餐，一杯牛奶（低脂/无脂高钙牛奶或者孕妇牛奶），一份拳头大小的水果，三片高纤低脂燕麦饼干，三者任选其二。如果那天我血糖偏高就选一样或者略过加餐。刚刚开始的时候是个非常艰苦的过程，习惯了反而觉得身体很是轻松。

高脂肪的食物如肥肉，食用油，奶油，全脂牛奶，等等。油炸油腻的食物一定不能吃，因为它会让你的血糖一直居高不下，对宝宝有很大影响。高碳水化合物的食物包括各种面粉，根茎类蔬菜（土豆，各种地瓜，南瓜，胡萝卜），还有很多超市里的零食，拿不准的话就看营养成分表。坚果里面碳水化合物很少但是有很多脂肪可以少吃，最好买原味的，不要买含糖含奶油等很多添加剂的食物。我最爱吃各种面食，但是我发现任何含面粉的食物都会让我血糖飙升，这个因人而异，所以要定期监测自己的血糖。

此外，宝妈们要坚持运动。每餐后后面都要运动半个小时至少。我每餐之后会选择尽量少坐，马上坐坐家务，瑜伽，或者散步半个到一个小时，洗澡都算是一种体能消耗的方式。我自从怀孕到现在已经瘦了11公斤，因为怀孕所以肉变得很松，肌肉也放松很多，看不出瘦了那么多，生产后以后健身可以修身。

宝妈们不用担心，只要定期见医生，宝宝发育正常就没有问题。之前我很担心宝宝营养不够，其实这是多余的。我自己有额外吃医生给的DHA，维他命，钙片。其实如果你每天能喝四杯（200毫升/杯）的高钙低脂/无脂牛奶就可以不用吃钙片。

控制饮食，坚持运动，对我的好处是我减肥了，皮肤变超好，黑头也不见了，雀斑少了，气色反而比怀孕后要好很多。以现在的状态发展下去，出了月子我应该会比怀孕前更瘦，身体更健康