看见不少宝妈怀孕不多久就遇到便秘的问题,我是到目前为止都很通畅规律,不知道是不是饮食问题,但还是和大家分享下~ 起床后:一大杯白开水,慢慢喝,一大口一大口咽,感受水润湿肠道的感觉 早餐:小米粥(超市买的小米,营养很好,又不会长胖)或者杂粮粥(大米里加玉米碴子或者糙米),一个白水蛋,一小盘青菜,一个馒头或者素菜包子(我是一口肉也吃不下去……),一个苹果(原本我就爱吃苹果,加上苹果的综合营养很高) 我的早餐会吃非常多,因为我没有吃夜宵的习惯,所以每天早晨会非常饿…… 午餐:基本正常,面,炒菜(素菜,土豆,蒜薹,玉米粒,小白菜等高纤维的蔬菜) 因为早餐吃的很多,所以午餐我就是正常量,不会吃太多 下午茶:柠檬水,自己烤的小饼干(自己烤的饼干不会有反式脂肪酸,不会发胖,自己可以用全麦的,加点葡萄干蓝莓之类的,健康有好吃),一根香蕉或者十五颗葡萄(葡萄糖粉很高,要控制量) 晚餐:一小碗银耳莲子汤,一小盘蔬菜,十颗小番茄(维生素C很足) 晚上如果饿了,加个苹果就好,不摄入碳水化合物 我的食谱就这样,每天很通畅准时,分享给大家~
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