孕晚期“最佳姿势”轻松挺孕肚，站坐躺走一个不落

孕期站的最佳姿势

“最近有点烦，有点烦，怎么站都累，怎么睡都不舒服，眼看孕肚越来越大，衣服也

越穿越多，我都快成汤圆了……”孕晚期的孕妈咪们是否都有这样的困扰呢？例如站、

坐、睡及行走等姿势，如果不正确就容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康，so，如

何选择“最佳姿势”？就是我们必须要知道的事情啦。

孕晚期“最佳姿势”轻松挺孕肚

一、站的最佳姿势

首先，我们必须注意一点：孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立，很容易减缓

腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。

其次，不得不站时，最好这样做：

1、学会最舒服的站姿：站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩

宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则

将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可

以减少疲劳。

2、学会适当的“活动”：没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下，觉得累就活

动相应的肌肉群，比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉；还可以尝试把

重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，可以促进血液循环。

二、坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后

坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地

保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时

先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒

适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与

膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

对于职场孕妈咪来说，坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好，应该要时常起来走

动一下，活动活动筋骨，这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮。

乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车

上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。

乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万

不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。

三、躺的最佳姿势

怀孕16周之前，可以采取仰卧位；怀孕16周之后，最好采取侧卧位；孕期不可俯卧。

临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫

会压在后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，会直接影响胎儿的营养和发育。此

外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂

肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。

侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向

右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍

弯曲些。

但是，怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他

器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子

宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。

所以说，怀孕期间最合理的孕妇睡姿是左侧卧，孕妈咪从怀孕6个月以后，最好养成左侧

卧的习惯。

四、走的最佳姿势

由于孕妈咪腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以行走时很容易摔倒，要特别注意。目

前市场上有一种孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

·徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。

如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污

染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步

行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出

腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

·上下楼梯，是孕妈咪特别要注意的事情。

要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突

出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用

脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。看清楼梯，一步一步

地上下，每一脚都踩稳。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。