在不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半 天也生不出来绝对是排在最前面的。但只要做好 准备,顺产没有想象中那么难受,从现在开始, 坚持做下面三个运动,可以帮你完成安全、轻松 地顺产。 盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合 上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可 以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时 的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循 上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头 收腹,保持该姿势数秒 和躯干在同一水平线。 钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部, 降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。 这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。 墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与 肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿 数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10 次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的 空间进入产道。 重磅推出新功能:免费拨打孕期专业呵护热线
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