1、胎儿三个月之后叶酸还是要补,但是是食补,其中西兰花、甜菜、橙子含叶酸高 2、含铁高的食物有动物肝脏、血制品、大枣、里脊肉,其实菠菜中含铁量不高 3、补锌:每天20mg就够了,相当于两个核桃,生蚝含锌量高,每周两到三个就够了 4、多补充胡萝卜,维B族多 5、每天食谱7个1: 1个鸡蛋、1斤牛奶(早一杯,晚一杯就够了,喝不下去牛奶可以用酸奶、豆浆代替)、100g肉类(相当于两根手指并在一起的大小)、100g豆制品、1斤主食、1斤蔬菜、1个水果(2两重)就够了 要严格控制水果量,否则糖耐过不去,每天一个水果所有营养都够了,那些多吃水果宝宝皮肤好、吃葡萄眼睛大又亮都是没有根据的,相反吃多了得妊娠糖尿病的风险会加大。 6、甜的、油腻、咸的、凉的不能多吃 7、整个孕期最好只长23~27斤,宝宝出生时最好5斤到6斤半之间 8、孕期运动不可少、每天散步至少半小时,多晒太阳促进钙的吸收,运动能帮助宝妈腰腿部9、生宝宝时产力主要有两个重要部分,一部分是子宫收缩力,一部分就是我们腰部力量,所以一定要保持腰部肌肉力量,对生宝宝有帮助,忌多吃不运动
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