孕妇怎么才能在地铁里不晕倒？(个人原创，申请版主加精)

个人亲身经历，在地铁上晕倒了三次，亲身经历总结了一些防止孕妇在地铁里面晕倒的小技巧，希望对那些要在上下班高峰期乘坐地铁的孕妇们有所帮助。

[晕倒三次的经历]

我现在怀孕6个月了，除了怀孕第3个月感觉身体极度不适在家休息了1个月之外，其他时间都坚持上班。我在上海的市中心人民广场上班，但是房子买在郊区，单程40公里，每天上下班单程都需要2小时以上。每天我乘老公的车先到地铁站的始发站，然后和老公一起乘坐地铁，一共十五站左右，下来后还要走20分钟（路漫漫其修远兮…）。地铁越往市中心开就越拥挤，到后面七八站车厢就挤得满满当当，，是非常挑战孕妇的身体极限的。结果我就在地铁上先后晕倒了三次。第一次把老公都吓坏了，因为孕周小没有人给我让座，我硬着头皮一直站过来，结果先是一阵恶心，然后立马全身都发软，直接倒在老公身上，身边人叫我我都听不见了。被拉出地铁后缓过劲来，自己也吓哭了。第二次是孕周大了一些，有位置坐，但比较靠内，在位子上全身大冒汗，又是一阵恶心，我立马告诉老公要立马下车，结果刚下车就又晕过去了。这次稍微有了点经验，在地铁站休息了一会，硬着头皮接着乘坐下一趟车了。第三次和第二次情况差不多。

这才孕中期呢，总不能老是晕倒啊，缺氧对胎儿影响也不好，所以我查找了很多资料，慢慢摸索出在拥挤的地铁上防止晕倒的方法，最近一个月凭借着这些小技巧我再也没有晕倒过了，感觉还是很有用的，所以赶紧写出来和各位孕妈分享。

[缺氧晕倒的症状]

恶心，耳鸣，头晕，胸闷都是缺氧晕倒前的症状，大家一旦有这些不适，要立刻引起重视。

另外，胎儿也有可能会胎动不正常，频繁的胎动等也特别需要引起注意。

[终于到正题了，孕妇地铁防晕倒小技巧]

1 上车前切勿空腹，但也不能吃太饱

要适当吃点东西垫一垫，尤其早上，孕妇不能不吃早餐就出门坐地铁，避免低血糖引起的眩晕晕倒。我是每天都在老公的车上吃好了再去乘地铁的。但是，要注意的是，也不能吃的太饱，吃的太饱肠胃需要更多的氧用于消化食物，大脑很容易缺氧的，这和不能吃太饱就立马洗澡是一个道理。特别是富含蛋白质的食物最好别在进地铁十五分钟前吃，例如鸡蛋，牛奶等；这些原先我都是在车上全部吃掉，现在都改为下车之后到办公室再吃。

2 上车选择最靠近车厢门口的位置坐下

很多车厢门口的位置都是爱心专座，孕妈们不要不好意思，万一没人给你们让座，直接选择这个位置告诉别人你是孕妇，需要坐下来。以我的经验，只要你开口说了，没人不让的，大家千万不要不好意思开口。如果孕周太小，建议穿个防辐射服，人家一看就明白了，甚至不用开口就给你让位置了。位置也很重要，我第二次晕倒就是坐在了车厢中间，人一多空气不流通，闷热可想而知，所以一定要坐在车厢开门的门口，这样每次到站开车门都会有新的空气进来，比车厢中部要好很多。

3 脱掉大衣棉袄等厚外套

这个根据不同地铁情况而定，上海的地铁普遍温度很高，在不冷的原则下，我一上地铁就会把外套脱下来，不要等到感觉不舒服再脱，等感觉不舒服的时候缺氧已经有一会了，那时候再脱外套已经来不及了。如果地铁十分闷热，可以选择带一块冷水浸泡过的小毛巾擦拭头额也可以有效降温。

4 务必学会腹式呼吸法

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，单次呼吸吸氧量很有限。腹式呼吸简单来说，就是吸气时肚子撑大，呼气时肚子收缩，大家可以试试看，看看自己平时呼吸是不是肚子基本不会动，如果是的话，那说明你用的就是胸式呼吸，而非腹式呼吸。只要刻意的使用，人人都会腹式呼吸，几乎不用学。平时我也不会刻意的腹式呼吸，但是一坐上地铁，我就会刻意使用腹式呼吸，看上去每一口都是深呼吸，效果果然很好，每一口都呼吸更多的空气，对避免晕倒十分重要。而且训练腹式呼吸对增强心肺功能也十分有益。

以上是4条小技巧，接下来说几个重要的注意事项：

1 无论多少孕周，孕妇切勿一个人乘坐地铁

因为防不胜防，孕妇一个人出门突发状况实在太多了，地铁上人们行色匆匆，高峰时期大家很容易忽视身边的孕妇的，所以强烈建议孕妇不要一个人乘坐拥挤的地铁，万一晕倒了身边没有人实在太危险。而且不少人有误区，以为孕周大的孕妇才会缺氧，其实怀孕之后胎儿对氧气的需求一直都很大，及时是孕早期也不能忽视孕妇对氧的需求。

2 一旦感觉不适立即到站下车，不要勉强

不要自己瞎坚持，因为等感觉不舒服的时候，其实已经缺氧一段时间了，再坚持下去一旦晕倒会很危险，只要感觉不舒服，立马和家人说，要求下车，一般下车以后空气环境好了，缺氧症状会马上得到缓解的。

3 有必要时选择医院急诊吸氧

下车后如果缺氧症状没有得到缓解，恶心，耳鸣，头晕，胸闷等症状没有在短时间内缓解，可以迅速到附近的医院急诊吸氧。第二次晕倒之后，我感觉症状有所缓解，但是胎动不是很稳定，所以我立马去了医院吸氧30分钟，做了胎心监测，确保宝宝没事了我才去上班。

好了，分享到此结束，这些是我总结的一些小经验，希望对大家有帮助。希望其他有经验的孕妈妈也能一起分享你们的经验，避免更多的孕妈在地铁等拥挤的地方晕过去了。