昨天去医院检查,连续两个月被医生批评体重增长过快(吃得很多),但是铁和钙还有点缺,对自己和宝宝都不利。正好认识一个营养师朋友,所以晚上赶紧去找他聊了会儿。他给了一些既能控制体重又能保证营养的方法,拿出来分享一下,希望有帮助: 1.减少面食主食的摄取量。宝妈我每天早上吃一个大肉包还有两个小奶黄包,因为怕饿,中午也经常吃面和饺子,这些虽然填肚子,但是也会长肉。建议早上吃纯麦片(煮的那种),煮米饭的时候加入五谷杂粮,从而减少米的比例。 2.水果不能吃太多。一天的摄入量以两个拳头为宜。这里还要说到葡萄干,一颗葡萄干其实就相当于一颗新鲜葡萄的糖分,所以虽然只吃了一小把,仔细数数估计就十几二十颗,超标了吖。。。还有香蕉,朋友说一根香蕉相当于一碗米饭的时候我整个人惊呆了。。。难怪长肉啊 3.补铁多吃紫菜,牛肉,车厘子,血,猪肝。但是这些也不能吃过量,否则对自己是负担~ 暂时总结了这几条,个人觉得是我拼命长肉的关键点,哈哈,不喜勿喷~
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