适宜的体重,有益日后分娩,而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪,是孕期控制体重的好方法。孕中期,准妈妈各方面的状态都比较稳定,身体也没有特别臃肿,体能比较好,孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈,定期慢跑,辅助有氧呼吸法,能有效增加血液的含氧量,提升心肺功能和肌肉强度,对今后顺产会有很大的帮助。慢跑前,准妈妈应注意先排空膀胱,并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中,出现不舒服的状况,随时可以停下来休息,慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长,以不使身体劳累为准。和散步一样,准妈妈慢跑时,也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。孕晚期运动量安全
孕晚期,尤其临近预产期的准妈妈,身体重心前移,活动越来越不方便,背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态,增大的子宫,对腰背的压力也越来越大。这个阶段,运动幅度不宜过大,选择一些舒展筋骨的运动,配合呼吸法的练习,对即将到来的分娩帮助比较大。
舒展瑜伽伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓。
孕早期运动慢慢来怀孕早期,胎宝宝还小,身体健康的准妈妈可以保持孕前的生活规律不变,正常的工作和休息,只是鉴于这个阶段是流产的频发期,准妈妈需要避免剧烈的体力劳动,一些慢节奏的有氧运动是首选。
做这4种运动,顺产会更顺利
研究发现孕期适当运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些,合适的孕期运动...
1741
有助于妻子顺产的小运动
妻子快生了,真是全家紧张,尤其是妻子担心自己会不会疼...跪式运动。让妻子跪在床上或垫子上,用双臂支撑,.
1790
爬楼梯能顺产?专家:不仅无用还可能诱发早产!
妇产科专家对此解释说:爬楼梯有助于顺产的说法没有什么科学依据,不当运动还可能会给母.
2045
如果是顺产,阴道已恢复正常,会阴消肿了,但还不能过...
如果是顺产,此时你已经可以开始做一些简单的运动,来进行产后恢复了。那么宝宝呢,也需要运动吗?你可能...
1874
不同孕期的运动侧重点不一样
此外,运动能让准妈妈身体强壮,这样分娩时就有力气,能让顺产更轻松。但是不同孕期的运动侧重点不一样。孕...
2789
更多>>
更多>>