新足月宝妈孕期经验营养，希望帮到大家。

就要生了，正在等待宝宝发动。怀孕的时候才52公斤，现在已经70公斤了。回想总结了一下孕期的饮食营养，我还是营养过剩了，虽然已经很注意了，还是长了18公斤。理想孕期体重控制在11～16公斤，像我的体型，长个13，14公斤是比较标准的。这个因人而异，如果你本来瘦的体重不达标当然目标是16公斤，如果你自己本来就很胖，当然增重的少好。孕妇养太瘦，宝宝容易偏小；孕妇养太胖，怕你得妊娠高血压什么的，后期减肥也困难。一开始就去听了孕妇营养课，不过我按照医院的标准吃就长得飞快，慢慢调整到今天，觉得医院并不是没有道理，只是医院的标准只能作为建议，应当根据个人情况调整。很多资料是来自西方国家，西方人种偏大，跟东方人还是有差别的，要根据个人情况调整。 孕期七大营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，水，膳食纤维。包含的食物：谷物类，水，蔬菜，水果，肉蛋类，奶，大豆及坚果。孕期营养其实只要丰富全面就好，不偏食，什么都吃就基本不会缺的。 个人饮食推荐: 孕早期――13周前，跟孕前一样的饮食，再额外增加一个鸡蛋就可以。鸡蛋50克左右含蛋白质大概6～9克，不同的鸡蛋蛋白质含量不同，其次鸡蛋还含有叶酸等多种营养。如果体型本来就标准的宝妈们不需要在孕早期额外增加营养，添加一个鸡蛋就差不多。除非你平时饮食特别不健康没有营养或是你特别瘦，那样你是需要做比较大的调整的。特别瘦的宝妈可以增加牛奶，奶粉也是不错的选择。但一开始不建议拼命吃，我开始因为没有孕吐，胃口好，一下子由52公斤，飚到59公斤。都说前期长得肉很难减的。总的来说，孕早期以周为单位，涉及食物：谷物类，水，蔬菜，水果，肉蛋类，奶，大豆及坚果这些大类，全面就好。