新孕八月的你仍需补钙哦

准妈妈所吃的食物品种应多样化，荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。准妈妈不能挑食，还要适当的补充铁防止贫血，补充钙、磷等有助于胎宝宝骨骼及脑组织发育。 特别应摄入一定量的钙，在摄入含钙高的食物时，应注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。在使用维生素D制剂时，不要过量，以免中毒。富含维生素D的食品有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。增加户外活动，多接受紫外线的照射，使体内产生促进维生素D。 孕晚期准妈妈对钙的需要量明显增加。因为胎宝宝牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝牛奶、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。一般来说，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入可以基本满足人体对钙的足需求，不需要服用补钙制剂，在喝骨头汤的时候不防放点醋，因为在一定的酸性环境下，骨头汤中的钙离子容易游离出来，有助于钙的吸收。在补钙的同时要注意磷的补充，如果磷摄入不足，会影响钙的吸收，可以吃一些海产品，取海带，虾皮，蛤蜊，鱼类等。如果腿脚抽筋比较严重，或微量元素检查缺乏较多，可以考虑从钙剂中补充，烦需要在医生的指导下进行。 此外，还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝，木耳，青菜等，即可防治准妈妈本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。忌食过咸，过甜或过油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或或许油腻的食物可导致肥胖，准妈妈食用的菜和汤中一定要少加盐，另外，准妈妈还要注意自己是否脚肿。