今天婆婆忽然说,觉得我瘦了,一量果然是,其实我自己也觉出来了。哈哈。一个月瘦5斤,腰围从2.5尺变到2.4。 饮食 1:如果不是奶水确实不够的宝妈们,停止各种汤水,大鱼大肉。 2:早餐吃的有营养,中午要多吃,晚上正常饭量,不要加餐,如果你真的饿的不行,吃几口饼干,赶紧睡觉,不要吃夜宵哦。 3.如果奶水变少了,尝试多喝水,多让宝宝吸,我的奶水已经供需平衡,全天都不涨,依然够吃,各位宝妈不要太担心。 运动 因为纯母乳,如果是跟没怀孕的饭量一致的话,因为不停产奶,自然会瘦。问题是肚子上的肉怎么办???!!我推荐的是囚徒健身里的抬腿运动,主要就是练六块腹肌的,我用来瘦腰了,效果比俯卧撑,仰卧起坐好的多,老公都说我腰瘦了。 抬腿运动:1,躺在床在或者沙发上,头枕在枕头上。2,双腿并拢,抬在胸前,脚抬离床面或沙发面。 3,两腿并拢在半空蹬直,同时头抬离枕头,保持1秒钟。 4,双腿并拢放下,脚不要挨着床,头可以放下,这是腹部肌肉放松,如果想效果更好点,头一直保持不动,你会发现不管放不放腿,腹部肌肉都在收缩。 完成1234为一次。一组25次,每天最少两组。 在睡觉前,看电视的时候,玩手机的时候,或者躺在床上跟宝宝说话的时候都可以联系。次数越多效果越好。 本人一般都是边看手机电视剧边坐,一不小心就多坐了,嘻嘻。
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