今天,2015年7月7日。全国开始进入小暑节气,标志着盛夏时节正式登场。小暑时节大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。 小暑, 二十四节气之第十一个节气,也是夏季的一个节气。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,天气逐渐炎热但还不是一年中最热的时候。 小暑时节,气候炎热起来,人们食欲降低、胃口不佳。为了自己和胎宝宝的健康,夏日里孕妈妈在饮食上必须格外注意: 1. 营养均衡 为保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难。 2. 合理安排饮食 孕妇夏季还应该合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。 孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。 3. 少食多餐,多食蔬果 天气炎热,很多孕妇都会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。 为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。
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