希望给和我一样在孕期的妈妈们提供一切参考和帮助。
补充营养:深海鱼油一粒,补铁和维生素c各一粒(一同服增加铁吸收),钙一粒(孕后期再加一粒)
食物:每天早上一杯蜂蜜水,从孕初期坚持到现在,有效缓解了便秘,每天正常排便。
牛奶、酸奶、豆浆每天分上下午,随心情选择两种,一次250ml左右,一天保证500ml。
核桃仁,芝麻糊,各种坚果每天随心情吃一把。
早饭少量坚果类麦片或者水果,搭配牛奶鸡蛋等。
午饭一般炒青菜和杂粮粥,少量面食。
晚饭正常吃,但不吃太饱太撑。
水果在上午和下午适量吃,晚上尽量不吃,水果不能大量吃,具体原因请自查。
小提示:有些孕妈妈感觉吃营养素不好,食补更好。可随着宝宝的成长,食补能吸收的各种微量元素依旧无法满足需求,适当的补充维生素等是有必要的。
产检检查我是什么元素都不缺乏的,但是医生建议补铁和维生素c,钙片直到生产为止。
一些体会:
因为孕前有锻炼,现在处于孕中期开始做孕妇瑜伽,对缓解背部腰部疼痛,腿部肿胀,手麻等,还是有一定作用的。
夏天天天洗澡,不要忘了每天坚持抹预防妊娠纹的油和乳霜。百洛油很好,但我不太喜欢那个味道,所以改用甜杏仁油了,也很滋润。
最后希望每个孕妈妈天天好心情,生个健康的宝宝!
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