孕育养娃神器
新妈妈坐月子的一个任务是哺乳喂养宝宝,另一个任务是恢复虚弱的身体,而最让新妈妈痛苦的是产后臃肿的身材如何恢复,那么坐月子吃什么不长胖呢? 对于分娩后的新妈妈来说,坐月子期间无外乎哺乳幼婴和产后恢复两件事要考虑。而不管是哺乳还是恢复虚弱的身体,饮食都是最佳的解决方式。为了保证母乳的供养,坐月子期间一定要吃大量的高营养食物。但是吃得太好,产妇们又怕胖,产后更不利于恢复好身材,那怎么办呢?朝阳医院的谭大夫教你,产后坐月子吃不胖的方法。
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加餐以粗纤维、干果、水果、奶类为主。加餐的选择:玉米、山药、煮花生、一小把坚果 (松子、栗子、榛子、杏仁等)、水果一个 (桃、苹果、火龙果、荔枝等)、低脂奶、酸奶。
早餐可参考产后10日内早餐食谱。午、晚餐可适当增加肉类的比例,除了半荤菜 (菜占五六成、肉占四五成),可多吃些高蛋白类,如:肉类 (排骨、猪蹄、牛肉、鱼、海鲜等)、豆制品。晚餐禁吃:高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的,吃以清淡为主,可用杂粮粥代替主食。
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