散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。
游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。
如果你一直喜欢运动,妊娠期仍然可以经常进行,不过毕竟你肚子里多了个宝宝,所以一定要注意有所限制:
*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓,不要让运动变成又一项令你疲惫的事。
1、开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。
3、如果感到疼痛、抽搐或气短,应停止锻炼。恢复锻炼时,要慢慢来。
适合自己的孕期锻炼计划
你可以在做其他事情的同时进行:
②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。
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