妊娠期,孕妈咪的身心会发生很大的变化。作为孕妈咪,要正视这些变化,知道哪些事能做,哪些事不能做,保持身心健康,合理安排家居生活,为即将降临的宝贝做好心理和物质准备。
孕期座右铭:平静心情,平稳步态,平安分娩
工作
怀孕后不能像以前一样承担一切事务,做任何事情都不能过度劳累,觉得累就应该停下来休息,只做力所能及的事。
1.当知道自己怀孕后,没有特殊情况不要排斥工作。因为,工作可以转移注意力,避免孕妈咪胡思乱想,造成不必要的心理压力,影响正常生活。
2.因工作需要化妆的孕妈咪,要了解哪些化妆方式对早期胎儿发育会有影响,如染发、烫发、涂指甲油、喷香水等,在怀孕后要尽量避免。
3.孕早期避免接触复印机及有毒化学物质及放射线。
4.如果妊娠反应严重,则不应该坚持工作,要适当休息,必要时就医,以免影响胎儿发育。
5.孕中期,胎儿发育迅速,营养需求大,母体消耗大,工作期间要给自己安排补餐时间,及时提供能量营养。
6.孕晚期,胎宝贝日渐成熟,体重迅速增长,行动不方便,一般双下肢都会浮肿。如果这时仍坚持工作,要注意留出时间抬高下肢,并做适当按摩,同时帮助缓解疲劳。
7.如果工作安排需要值夜班,怀孕7个月后应不再上夜班了,避免夜里惊醒等不良刺激造成早产。
8.如果工作时经常看电脑,眼睛会很酸涩,这时应休息一下,起来活动活动,不要等到太累了再休息。在感到疲劳之前就休息,是提高工作效率的好方法。眼药水对胎宝贝有影响,所以孕妈咪不能随便使用。
运动
怀孕期间适量运动,对保持健康是非常重要的。在身体条件允许的情况下,妊娠期间,几乎任何以往进行的一般运动量的运动都可以继续进行。
9.运动项目尽量选择平时常做的,不要突发奇想,盲目随大流尝试新运动。比如孕前没学过瑜伽,只是听别人说孕期做瑜伽好,又不经教练指导,自己随便买张光盘就在家练习,这样容易适得其反,伤及胎儿和自己。
10.进行安全的运动,如每天散步、打羽毛球各1次,或隔日游泳1次。但到了妊娠末期,散步是最适合的。只要孕妈咪在运动后觉得全身舒服,就可以继续。孕妈咪一定要注意,运动要适可而止,不要搞得筋疲力尽。
11.假日短程旅游也是不错的选择。亲近大自然,放松全身紧张的神经,呼吸新鲜空气,聆听自然界的声音,既放松孕妈咪的身心,也是良好的胎教。
休息
累了就休息,这是最好的忠告。
12.每夜保证睡眠8小时左右,最好中午休息1-2小时。因为,怀孕对于孕妈咪的身体而言是额外负担,在孕晚期更是要保证足够的睡眠,使身体充分得到休息,顺利度过妊娠期。
13.上班时要抽空放松休息,松弛一下紧绷的神经。可以利用上洗手间、喝水的空当顺便歇息一下;如果伏案工作1小时以上。一定要起身走走,因为随着孕周的增加,日渐增大的腹部会压迫下肢,造成血液循环不良,引起浮肿。
14.适当休息,劳逸结合,这样孕妈咪才能保持良好的心情,这也是最重要的胎教。
家务劳动
不要轻易放弃家务劳动,选择安全适量的劳动对孕妈咪的身心都有好处。
15.承担可以胜任的家务活,如浇花、抹桌子、扫地、整理衣物等。饭后不要马上坐在沙发上看电视或者躺着,应该有意识地起来走走,顺便分担一些家务,又能适当活动,避免孕期增重过快。
16.放弃有可能带来危险的家务活,如洗衣服、晾衣服、拖地、整理大件物品等。这些家务劳动多需要使用腹肌力量,有时还需要登高,容易刺激腹部,造成流产。
17.纠正不正确的想法。有些孕妈咪认为怀孕了,就得被全家人宠着,一切事情都要让老公代劳。虽然怀孕是夫妻双方共同的事,准爸爸应该更加关心孕妈咪的日常生活,从心理和行动上体贴孕妈咪,但孕妈咪却不应事事让准爸爸代劳,互相体谅,才能心情愉快顺利度过孕期。
18.孕妈咪干家务的同时,可以放些优美的曲子,使劳动变得愉悦,增加美好体验。
饮食
合理营养,健康饮食是保证胎宝贝健康发育的关键。
19.孕妈咪务必戒烟、戒酒。烟、酒、***有可能造成胎儿体重过轻、发育不良,甚至先天异常,应尽量避免。
20.不喝咖啡和茶。这些饮料中含有咖啡因,对人的神经有兴奋作用,可引起心率加快,还可通过胎盘刺激胎儿。过多饮用咖啡和茶,还能使胃酸分泌过多、血压升高。在进餐前后喝茶,茶水中的鞣酸还会影响铁的吸收。
21.不吃加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物往往美味可口,但它们的营养价值却比天然食品要低。而且这些食物在加工过程中,需要加入一定的添加剂,如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。这些物质大都是人工合成的化学物质,虽然在正常含量内食用对人的影响不大,但孕妈咪应尽量少吃这些食物,以免对胎儿造成不良影响。
22.不乱服人参、桂圆等补品。人参属大补元气之品,孕妈咪滥用人参,可导致气盛阴虚,容易上火,可产生呕吐、水肿及高血压等症状,可引起见红、流产及早产等。桂圆性温味甘,孕妈咪滥服桂圆后,会引起或加重妊娠呕吐,甚至流产。除此之外,鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品孕妈咪亦不宜服用。
23.避免辛辣与刺激性食物,以免造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适。
24.少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求,但是仍不应该放纵口欲,造成体重大幅增加,不但身材变形、胎儿变成巨婴,更会造成难产。孕期应多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品,少吃零食或添加物过多的垃圾食物,才能供给胎儿发育所需的营养。
25.避免吃糖果及巧克力。糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及其中含有的大量糖分,对孕妈咪的健康无益。建议孕程结束后再少量食用。
育儿准备
提早做好心理和生活方面的准备,享受快乐孕期。
26.有计划地阅读一些关于新生儿喂养的书籍,了解新生儿特点,当宝贝出世后可以从容面对。
27.准备宝贝出生后所需的必须用品,孕妈咪会在这个过程中得到很多乐趣,提前享受育儿的幸福感,这种感觉可以让肚子里的宝贝更好地和孕妈咪发生情感的交流。
28.时常抚触隆起的肚子,跟胎宝贝说话,提前传达自己的美好愿望。
29.参加孕妈咪课堂,和更多的孕妈咪交流心得体会,同时建立良好的关系,有利于调节孕期的心情,使许多疑问能及时得到专业人士的解答。
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