拉玛泽呼吸分娩法

拉玛泽呼吸分娩法，是一种有效减痛分娩法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，保持镇定的分娩法。那么拉玛泽呼吸法要怎么做？ 1 基本姿势 　　地板上铺一条毯子或在床上练习，可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己身体完全放松，眼睛注视着同一点。 2 胸部呼吸法 　　分娩开始的时候，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 3 “嘻嘻”轻浅呼吸法 　　当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。 　　胎儿马上就要临盆， 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。 　　练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。 4 吹蜡烛运动 　　第一产程的最后，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。 　　练习时每次需达90秒。 5 用力推 　　宫颈全开时， 准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。换气时，保持原有姿势，把气呼出的同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 　　每次练习时，至少要持续60秒用力。