哺乳妈妈也要照顾好自己。

磷是身体中不可缺少的微量元素之一，是骨骼牙齿的重要构成材料，是促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的营养素。哺乳期妈妈需要的磷元素要高于普通人，普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而哺乳期妈妈则可以将磷的量增加到每天2克。因此，哺乳期妈妈需要适当补磷。由于磷来源广泛，通常饮食中也能获得足够的磷，因此哺乳期妈妈可以多吃磷含量高的食物来补充。 磷广泛存在于各种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类中，而且很多食物中的磷都比较容易吸收。需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷、钙的合理摄取比例，应为1:1-1:2。   哪些食物含有丰富的磷呢？在每100克食物中：带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；油菜含磷58毫克；牛奶含磷55毫克；南瓜籽仁含磷1159毫克。磷的丰富来源还有可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸等。我们将它们划分了3个等级，以便爸爸妈妈们购买、食用。   良好来源有：牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、芝麻酱、猪肉、禽肉和全谷粉。   一般来源有：面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。   微量来源有：脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。