新产后瘦身四大要点

每一位初为人母的妈妈除了要面临照顾小宝宝的重任之外，还有大部分的女性需要面临重回职场这一大问题，可是经过漫长十月的妊娠期，很多新妈妈身材已经变了样，且皮肤也发生了很大的变化。很多妈妈在产后只是一味的顾着补充的营养和照料宝宝，而错过了恢复体形的黄金时期。其实产后6个月是重塑体形的最佳时机。因为产后6个月脂肪是流动的，最适合塑身减肥，掌握产后快速瘦身的4个要点，尽快恢复苗条身材。 1、亲自哺乳 妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！ 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。 2、少吃盐或调味品 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。 这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。 3、使用收腹衣和及时运动 产后，尤其是剖腹产后，妇产专家都建议产妇使用腹衣，以免生产之后腹压突然降低，导致产妇出现循环衰竭。此外，从产妇的角度来说，子宫的过度膨胀和松弛也需要慢慢恢复，就像园艺，树枝不修剪就不漂亮，腹部也一样。有些产妇，尤其是双胎、多胎的产妇，生产之后虽然从外表看很漂亮，但如果松开腹衣，就可以发现其腹部是折叠的，并不像外表看起来那么美观。所以选择一款好的塑身衣必不可少。产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。收腹衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少 ，尽早穿收腹衣能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用 ，不仅可以促进子宫收缩 ，防止内脏下垂 ，收紧松弛的腹部 ，还可以帮助体内机能慢慢恢复。 产后使用腹带的作用就是不能让子宫过度的膨胀和松弛，以促进身材的恢复和保持良好的外形。此外，在生产过程中，随着孕激素的分泌，产妇各个关节之间的韧带都会出现松弛，尤其是耻骨联合这个地方，很多女性到了孕28周、29周之后，胎头下降，进入到骨盆的位置，有的孕妇会导致耻骨联合分离。而腹带的使用有助于韧带的恢复。 专家建议，产后42天内产妇都可以根据自己的情况选择是否使用束腹带，但要注意束腹带最好选透气性较好的棉布面料，如果不透气很容易引起压迫性坏死。同时再次提醒产妇一定要选择适合自己的，不要太松也不要太紧。 此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。 一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。 4、实施阶段性食补 产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。 还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！ 除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。 以上所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。