孩子年纪比较小,糖对于他们来说,有着致命的诱惑。但是近日一条新闻小心吓傻了了不少妈妈,说孩子吃糖太多会减寿!对此有的人信以为真,而有的人觉得是谣言。那么孩子吃糖太多真会减寿吗? 说法由来:世界卫生组织曾经调查了23个国家人口死亡原因,最后得出的结论是因为糖摄入过高,长期食用过高糖分的食物会导致人寿命缩短。 不要小看糖的危害,如果每天孩子都摄入过量,那么不仅会威胁孩子现在的成长发育,还会提高将来患“富贵病”的几率。 △ 干扰吸收 吃糖过多容易因刺激肠粘膜而导致腹胀、腹泻,从而影响肠道的吸收作用。 △ 影响食欲 糖吃太多还会影响小孩食欲,到了吃饭的时候反倒没有了饥饿感,不愿意吃饭。但是过了没多久还是会感到饥饿,最后依旧依赖糖果填饱肚子,形成恶性循环,正常的饭没吃多少,小孩子所需要的营养跟不上,导致营养不良。 △ 引起肥胖 孩子吃糖过多,还容易引发肥胖,甚至患糖尿病或心血管疾病。 △ 降低免疫力 由于糖摄入过多会消耗钙以及硫铵素,从而导致孩子的抵抗力下降,增加患病的概率。 △ 容易龋齿 吃糖还会为口腔内的乳酸杆菌提供适宜的营养物质,而糖也会被发酵产生酸,最终导致长虫牙。 △ 骨头发育异常 糖分在体内代谢时会消耗大量的矿物质和维生素,所以吃糖过多会引起维生素缺乏以及钙、钾等微量元素的消耗。营养学家说过,孩子骨折率上升的一个重要原因就是吃甜食太多。 △ 导致各类疾病 研究发现,吃糖会导致胰岛素分泌增多、碳水化合物和脂质的代谢紊乱、引起体内环境失衡,从而引起各种疾病,例如糖尿病、肥胖、龋齿、佝偻、心脑血管疾病、近视等等。吃甜食过多还会导致血液趋于酸性,不利于血液的循环从而导致人体抵抗力下降。 孩子1岁前,所有添加了人工甜味剂或者糖的食物都不能吃,会给影响孩子的口味,使得他不喜欢吃别的食物而爱上吃甜味的食物,有碍孩子摄入更多样化的食物。此外过度加工的糖没有维生素、矿物质等有营养的物质,包装上写有玉米糖浆、葡萄糖、蔗糖等物质的食物还是少给宝宝喂食为妙。 6个月的小婴儿只能代谢简单的糖类,比如乳糖,所以只能给宝宝喂食母乳及相应段位的配方奶粉。很多有经验的妈妈都知道配方奶粉寡淡无味,但是即便如此也不能给宝宝添加糖。 6个月以上的小孩可以初步分解多糖,例如含有淀粉的食物,所以宝宝可以添加辅食。为了宝宝健康,父母们在制作辅食的时候,最好选用低糖或者无糖的食物为佳。 1-3岁的孩子肠胃功能已经进一步加强,可以吃的食物和大人差不多了,只要让孩子饮食均衡,摄入足够的谷物、蔬菜水果、肉类、蛋奶等就能够保证孩子所需营养。3岁以内的孩子每天摄入的糖最好控制在10克以内,不能超过30克,而糖果、点心、冰淇淋、饮料等食物只能作为偶尔的零食,不能天天给孩子吃。 生活中,有很多食物都含有大量糖分,所以在给孩子选择食物的时候,一定要仔细观察,尽量减少糖分地摄入。 ☆ 学会看标签 食品标签都会写清楚所加配料,而且往往写在前面的含量都很高,所以要看清楚标签上是否有糖。 ☆ 半熟的水果 大家都知道熟透了的水果很甜很好吃,那是因为含糖高。家长可以选择给孩子吃些成熟度稍低的水果,此外还可以少吃些糖分高的水果,比如葡萄、哈密瓜等。 ☆ 米饭配芹菜 米饭会导致血糖上升很快,所以在吃粗粮或者吃其它主食的时候,最好配一些膳食纤维或者蛋白质较多的食物,例如芹菜等。 ☆ 糖和油不一起吃 糖和油所含的能量都非常高,少量食用就会导致能量“收入”大于“支出”,更别提两者同时摄入了。 ☆ 饮料别加糖 100毫升奶茶含糖10克,一杯奶茶的量早就已超过每天的上限。如果孩子实在喜欢喝奶茶,不妨考虑在红茶饮料中加点牛奶来自制,因为100毫升的饮料中含糖12克左右,用牛奶可以起到稀释作用。 ☆ “减糖训练” 每日减少一点糖,逐日递增,几个月后你会发现孩子的口味变得很清淡。还可以选择用水果、牛奶等健康食品代替甜食,用蜂蜜代替白糖(1岁以后孩子可以喝蜂蜜),久而久之就发现糖分摄入量已经减少。
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