睡前玩手机不仅影响睡眠,而且在黑暗或弱光环境下盯着手机半小时以上,会对眼睛造成伤害,严重的还可能会诱发青光眼致盲。 专家建议:晚上关灯后,尽量不要玩手机。如果一定要看,为了降低眼睛的负荷,最好调整手机屏幕的对比度,使亮度和色泽尽量柔和。 1 手机灯光调低 晚上躺床上看手机,尽量把手机灯光调到最低,也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,不会自己转弯,辐射更不用说了。 最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。 2 不要身体侧躺着玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差! 枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长,眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以,为了我们的眼睛,真的千万不要! 3 不要俯卧状态玩手机 对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。这种方式很累,也很容易在入睡时还使手机处于联网状态下。 4 最好的方法是仰着玩手机 这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩!这是最好、对健康影响最小的方式。 5 尽量不要玩超过一个半小时 人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大波动。但是晚上十一点以后,身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了。 而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了,所以,尽量不要玩超过一个半小时!另外,记得把手机或浏览器的字体调大些。 6 玩手机的时候不要开台灯 晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持续到凌晨四点,但是这段时间如果见光,身体就会停止分泌。 在一点之前都会有分泌,然后一点过后就是分解作用了,然后眼袋会变黑,需要热敷很久才会好一点。 7 忌睡觉玩手机前吃很多东西 晚上吃东西给你的好处就是:可以延迟生物钟的到来。坏处就是:第二天眼睛浮肿、便秘,长期以来胃会罢工的! 很多朋友喜欢晚上玩手机,为了不影响睡眠,以及保护好我们的眼睛,一定要谨记上面七条注意事项。手机给我们带来了便利,但要合理使用手机。为了自己和家人的健康,快告诉他们这些护眼方法吧!
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