可能很多人对这个名词非常陌生,不妨看看下面这张图吧。
这是一张产后腹直肌分离对比图,孕晚期时由于子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开,被撑开一段间隙,分娩后这个间隙依然存在,大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。即便出完月子,大约也有30%的妈妈没能完全恢复。
后果:腹直肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,导致产后腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于不少女性在产后出现脐疝,即小肠从肚脐眼里突出来。
提醒产后新妈们,千万别迫不及待开始做腹部锻炼,在做这些运动前最好先自测一下,看看腹直肌分离的恢复情况,也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话,不但起不到任何效果,还会损伤腹部肌肉,得不偿失。
腹直肌分离自测方法
1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。
改善分离的方法
1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。
2、坚持运动矫正。(具体方法可自行百度下,芮妈非专业人士不便瞎指教)
如果产后腹直肌分离已经完全恢复了,平常不妨多做一些针对腹部的锻炼,相信在一段时间后,腹部一定能够重新恢复平坦紧致。
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