孕期准妈咪平日饮食需注意“五吃五不吃”守则: 豆类食物要多吃 补充优质蛋白质 孕妇及婴幼儿要摄入足够的优质蛋白质食物,豆类食物是非常好的获取蛋白质的食物。 怀孕的女生应该多吃豆类食品,选择有机黄豆制作全营养黄豆浆是非常好的选择。有机黄豆加入一些糙米饭(黄豆和糙米的比例是4:1)为好,因为谷类+黄豆能够提供最完全的氨基酸。 粗粮蔬果不能少 补充膳食纤维 怀孕的女生运动量会比以前少,而且很多女生不爱喝水,吃的食物又太过于精细,导致怀孕后很容易有便秘的问题。 膳食纤维能有效帮助促进肠道蠕动,帮助缓解便秘问题,同时膳食纤维还有助于清理血管中的脏东西,帮助缓解高血脂、代谢掉体内坏胆固醇等。 主食建议用有机五谷杂粮代替精致的白米白面,如早餐吃全麦面包,中餐吃糙米饭或十谷米粥,晚餐吃全麦面线或十谷米饭等。 Tips: 便秘会引起多种疾病,且身体中的毒素长时间囤积在体内不能排出,会影响其他营养成分的吸收。 准妈咪们不要忽视便秘的问题,自身的毒素可能会传给肚子里面的宝宝,影响他们的发育。 彩虹饮食 摄取多种植化素 彩虹饮食指的是各种颜色的食物都要吃。 五颜六色的食物中含有不同的植物化学素,它是最天然的抗氧化剂。如番茄中的茄红素、蓝莓中的花青素、深绿色蔬菜中的叶绿素、大蒜中的大蒜素等等。 不同颜色的食物含有不同的植化素,当季当地的有机蔬果含有丰富的植物化学素。但是经过烹制后植化素会流失很多,所以怀孕的女生应该多吃新鲜的食物(如新鲜有机的蔬菜水果),各种颜色都要吃,补充全面的植化素,为自己和未出生宝宝的健康加分。 高钙食物要多吃 避免骨质疏松 钙是孕妈咪顺利分娩的保护神。 充足的钙帮助孕妇顺利生产,而且有助缓解多种妊娠并发症。 许多怀孕的女生,仗着年轻,不注意营养的补充,在怀孕期的饮食不均衡,使体内钙质被胎儿大量抽取,产生钙不足的现象,甚至可能导致难产。 很多女生在生完小孩后就开始有骨质疏松的问题,甚至很年轻就出现弯腰驼背、牙齿松动的现象。所以怀孕的女生一定要注意钙质的摄取。 多吃新鲜的有机蔬菜水果可以补充钙质,高钙蔬果有:西兰花、木耳、芥菜、卷心菜、黑枣、橄榄、葡萄等。 孕妇在选择蔬果的时候可多吃高钙的蔬果,而辅助钙质吸收的营养素有:维生素C、维生素D、精氨酸等。维生素D能提高人体对钙质的吸收20倍,但建议不要选择服用维生素的药片或胶囊来补充这些营养素。 且这些营养素多为脂溶性,绝不能过量。从食物中获取是最好的途径。 经过阳光晒制的香菇中维生素D的含量非常丰富,建议怀孕的女生可选择红枣、木耳和优质的有机香菇做怀孕补钙的高汤。 叶酸补充要及时 保护胎儿发育 准妈咪们在怀孕前一个月要开始补充叶酸。叶酸(维生素B6)对于孕妇是非常重要的,缺乏叶酸不仅会影响胎儿神经细胞和脑细胞的发育,而且可能会生下“兔唇”小孩。 叶酸丰富的蔬果有:深绿色的有机蔬菜如菠菜、苋菜、扁豆等;新鲜水果如奇异果、草莓、橘子、樱桃等;动物肝脏含叶酸也很丰富。 高温烹炒的蔬菜会失去大量叶酸,所以要多吃新鲜且生的蔬果,才可摄取到充足的叶酸。 不吃山楂和杏 不贪酸 虽然很多食物非常营养,但对于怀有宝宝的准妈咪来说,很多东西需要忌食哦! 很多女生在怀孕初期会有害喜的现象,喜欢吃些酸的食物,如山楂、杏。山楂有活血化瘀的功效,杏性热,都是对孕妇不利的食物,不可多食。 不吃性凉食物 性凉食物有:薏仁、燕麦、木耳菜、苋菜等。虽然薏仁对女性很好,但是怀孕的女生就要少吃薏仁了,因为薏仁属凉性食物,有下气的性质;燕麦、苋菜以及木耳菜性凉,都有催产的功效,若是即将临盆或快到生产期吃可有益于顺产,但在怀孕中,尤其是怀孕初期要忌食。 不吃含咖啡因食物 巧克力、咖啡、可乐等含有酒精或咖啡因的食物不能吃,咖啡因会影响胎儿脑部神经发育,若不注意会影响胎儿健康。 不喝酒精饮料 碳酸饮料 酒精对人体生殖细胞伤害极大,尤其是当小宝宝还是一个小小的受精卵时,孕妇一定要忌酒。碳酸饮料如苏打水、汽水等会使人体体质变酸,导致骨质酥松,影响到宝宝的发育。 少食辣椒 很多怀孕的女生在怀孕初期会有食欲不振的现象,吃一些辣椒或辛辣的食物是有助于食欲的提高。但吃太多辣会对胎儿有伤害,而且吃得过辣会引起上火,很可能加重孕妇便秘的问题。所以爱吃辣的女生在怀宝宝期间要适量降低每天辣椒的摄取,尽量以清淡的饮食为主。 要想生出一个健健康康的宝宝不是一件容易的事,特别是在充斥着多种健康威胁隐患的现代都市。准妈咪们需要多加注意饮食习惯,增强营养素的补充,但也不能什么营养品都乱吃一通。
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