孤僻的妈妈要怎么样培养宝宝社交能力？

宝宝才三岁四个月，之所以说社交能力，意思就是想问问，怎么样可以让她在外面有玩伴？我是一个比较宅的糟糕妈妈，从生了孩子没有工作之后，基本上就没有朋友了，整个人抑郁了。经常发脾气，也不喜欢带孩子出门玩。现在孩子主动提要求带她出去，觉得挺可怜的也就带她出去了。但是发现她一在外面就很少说话，也很怕人，不敢主动找小朋友玩，不敢说话，但是很喜欢跟着其他小朋友们，看他们玩，就会在边上跟着。明明很想跟她们一起玩的。哎，今天帮她问别的孩子能不能一起玩，但是别的孩子拒绝了，看她委屈的表情，心里很难过。不知道可以怎么帮帮她，都是我没用吧，没给她做好榜样！