孕早、中、晚期，饮食各有讲究(过来人经验总结)

准妈妈的身体变化不同，胎儿的发育不同，所以需求的营养也不相同，这就要求孕妈妈根据不同的孕期，有针对性的对自己的饮食作出调整。 孕早期 孕早期是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，另外此时孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差，可进食写能开胃健脾的食品，吃一些易消化的食物，避免刺激性食物。 孕中期 经历了难熬的孕早期，呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失，胎儿发育迅速，这是准妈妈就要格外关注营养的补充了。 孕中期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。而且此时还要注重钙、铁、锌的补充。 孕晚期 孕晚期，孕妈妈更容易感觉到饿，或者感到身体不适，所以孕晚期的营养饮食也要跟得上。 孕晚期适当的增加鱼、肉、蛋和禽的摄取量主要是要补充优质的蛋白质，而这些食物都含有丰富的优质蛋白质。另外孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，以满足胎儿大脑发育所需。孕晚期仍然要注意铁元素的摄入，因为孕晚期更易出现缺铁性贫血诶，准妈妈们一定要注意。