孕育养娃神器
1充分休息
人在静养休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张,这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。
准妈妈可以采取左侧卧睡姿,避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。
2把脚垫高
睡觉时在脚下垫一床折起来的被子或者软垫,可以促进下肢血液流向心脏,这样隔天清晨起来后,水肿就会减轻很多。如果水肿比较严重,最好白天也要把腿抬高放一会,比如可以在脚下放一个凳子。
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孕期生理性的水肿很常见,一般夜间休息或抬高双腿后可以有所缓解,准妈妈无需太担心!但孕期一定要注意检测血压、尿常规及血肌酐、尿素氮等肾功能指标,注意有没有颜面水肿、尿中泡沫增多等情况,如果有异常,千万别大意,要及时去医院检查,明确病因。
按摩大腿在大腿上涂抹按摩油或乳液,双手握拳,用指节从大腿根部推至膝盖的位置,来回几次。▼将手掌覆盖在大腿上,从大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,由膝盖内侧开始至大腿根部结束。▼5舒适的衣着紧身衣物更容易导致血液循环不畅,因此在选择衣物时,要避免穿着过紧的衣物,尤其是下肢的衣物。工作需要长时间站立或是久坐的准妈妈,较好选择孕妇专用袜子和裤子。6进行适量的运动根据自己的身体情况进行适当运动,不仅能促进血液循环、缓解水肿,还有很多其他方面的好处。7饮食尽量清淡控制盐分的摄取每日盐摄取量要在5g以下,不要吃过咸的食物,特别不要多吃咸菜,以防止水肿加重。摄入充足蛋白质特别是由营养不良引起浮肿的准妈妈,每天一定要保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。多吃水果、蔬菜蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,具有解毒利尿等作用,还能补充膳食纤维、预防便秘,避免因便秘造成的腹压增高,压迫下腔静脉而加重水肿。无需限制喝水孕期水肿的根本原因不是喝水太多,而是自身代谢能力不足,所以孕妈无需特意限制饮水。
3泡脚晚上睡觉前用温热的水泡脚,既有利于睡眠,也能促进血液循环。4减轻水肿的按摩按摩对帮助浅静脉的血液回流有很大帮助,如果准妈妈不方便自己按,还可以让老公帮忙哦。按摩脚掌、脚背先取一些按摩油或乳液,在整只脚和脚踝上涂抹均匀,然后利用大拇指指腹从右脚掌足弓开始推至脚跟,约10~15回。▼再用大拇指指腹按压脚趾间的趾缝,每个趾缝按压3、4次。▼用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙,再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。▼按摩脚踝用大拇指的指腹推按内踝的下缘,推3、4次,以同样方式外踝的下缘滑推3、4次。▼按摩小腿挤约一些按摩乳液于掌心,双手掌心摩擦,均匀地沾附乳液,接著由下向上推按小腿的正面、侧面与背面。▼左右一前一后捏住脚踝后侧,向上慢慢移动并轻捏小腿,至膝盖后方为止,做8到10次。▼两手拇指相对,从脚踝往上按压小腿内侧。由脚踝按到膝盖内侧算一次,总共按8到10次。▼双手握拳,用拳头轻轻叩击小腿内、外侧,约1分钟。
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