新七天减肥计划之星期一

宝妈们，你们产后是不是体重也一直很难降下来？我学习了七天减肥计划，跟大家一起分享。 在七天的减肥计划里，有三个点是比较关键的。首先是大家要吃的大米是胚芽米，这个一般在大点的超市都有卖的。其次是晚餐，一般都是推荐喝汤的噢。喝汤的时间尽量控制在8点以前。 食材准备： 星期一 主食：全麦吐司、胚芽米 蔬菜：黄瓜、番茄、菠菜、香菇、豆腐、白萝卜、洋葱、香菇、包菜、 荤菜：牛肉 酱料：花生酱、色拉酱、蜂蜜、油、酱油、醋 水果：橙子 【菜谱制作方法】 早餐 1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。 2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉酱拌匀 3、稀释柳橙汁：柳橙2个榨汁，如果比较酸，可以加入少许蜂蜜调味 午餐 1、胚芽米饭半碗 2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。 烹饪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜炒熟上盘。 3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。 4、萝卜清汤：白萝卜60克。高汤加入白萝卜炖熟。 晚餐：洋葱香菇包菜汤 烹饪方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 功效分析：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。