动作1:熊爬 双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝,且两脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后向前爬行,再向后退。 动作2:臀桥 双手向后撑住地面,并支撑身体,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂发力,将身体向上抬高,尽量使臀部与背部呈一条直线,然后再将身体慢慢放低。注意,身体向下放低时,臀部不可触碰到地面。 动作3:出拳 双脚分开与肩同宽,站直,双腿稍稍屈膝,保持背部挺直,收紧腹部,双手握拳,然后双手交替出拳。 动作4:下犬式伏地挺身 双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚分开与肩同宽并使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,使身体呈一个倒V字;然后双臂曲肘,使身体向前倾斜压低至额头触碰到地面,然后再收回。注意,身体向下压低时,背部与双腿要始终保持挺直状态。
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