呼吸减痛 深呼吸是最简单、应用最广泛的一种分娩减痛方法。深呼吸不仅有助放松你的身体很紧绷的神经,还能为宝宝提供更多的氧气。方法是:闭上眼睛,用鼻吸气,然后用嘴巴呼气,呼气时间应该比吸气时间长。呼吸节奏要保持平稳。 宫缩强劲时,你可能没办法呼吸得很深,控制在自己觉得舒服的范围内就可以了。当宫缩特别强烈时,深呼吸的作用可能就不明显了,这时你可以试试较快频率的"hu hu hu hi-"。 自由调整身体姿势 怎样舒服怎么来,倾听自己的身体需求。当宫缩越来越强烈时,你的身体会本能调整到让你更舒服的姿势。在走廊里散步,往往会比躺在医院的床上更舒服。当宝宝的头挤压你的尾椎骨,你感到背痛时,散步会让你觉得时间没那么难熬了。  此外,你还可以尝试以下姿势: 侧躺。 坐在摇椅上。 左右摇摆身体。 两腿叉开坐在凳子上。 斜靠在你丈夫身上,用双手抱住他的脖子或腰部。 把垫子或枕头放在椅子旁边的地上,跪在上面,身体向前倾斜,靠在椅座上。 按摩放松 宫缩的时候,如果下背部和臀部能受到持续有力的按摩,大多数人都会觉得疼痛有所缓解。 如果你希望全身放松的话,可以让你丈夫为你轻轻按摩太阳穴、下巴、脸颊、额头和耳朵等部位。在按摩的时候,你还可以慢慢地做深呼吸。 水疗法 淋浴时的水打在你身上有按摩的功效。如果你分娩的医院条件许可,泡澡效果会更好。在浴缸中浸泡能减轻压力,让肌肉放松,水不要太热。注意勤喝水,以免脱水。
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