1 充足的睡眠 睡眠对于健康特别重要,研究表明,儿童每天至少需要8小时睡眠时间,而如果能睡到11小时则更佳。 在我们处于深层睡眠的时候,大脑会大量释放生长激素。而如果睡眠不够,孩子则会因为缺少生长激素从而影响身高发育。 2 健康饮食 我有个朋友,每次让娃吃饭就是斗争,为了想孩子长得高一点,恨不得TA吃的越多越好。 其实,这里面有个误区,身高和摄入的食物量并没有直接的关系,而是取决于食物的种类。 我们经常看老外普遍长得人高马大的,除去人种的差异外,中美饮食习惯的差异也是一个重要的因素。 美国人的食物富含下面这些营养成分,而这些成分对于身高发育大有益处! 维生素D:维生素D是骨骼发育的重要营养成分,尤其是对于儿童来说。我们在美国就经常买那种富含维生素D的牛奶给娃喝,除了牛奶之外,鱼类、蘑菇、苜蓿、猪肉和豆腐也是维生素D的补充来源。 此外,阳光照射也是非常非常的重要,每天保持适量的户外活动,多沐浴一些阳光,有助于维生素D的吸收。 钙:钙也是骨骼发育的重要营养成分之一,可以通过吃点芝士、大豆、沙丁鱼、绿色蔬菜和谷物来补充钙的摄入。锌:锌是儿童生长必不可少的元素之一,豌豆、芦笋、鸡蛋和牡蛎都可以补充锌。水:水能帮助消化,排出体内毒素,帮助新陈代谢,这也对生长发育很有帮助。所以每天喝大量的水也很有必要。其它元素:除了上面提到的元素之外,还有其它一些重要的营养元素对儿童身高发育非常重要,比如,我们需要充足的蛋白质让肌体生长,需要碳水化合物提供能量。
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