产后低热量饮食大法 1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。 2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。 3.热量要控制,食材要选对。 选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。 4.多喝清淡的汤水。 像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。 5.不可太着急减肥。 哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。
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