夫妻二人经过一段时间的心理和生理准备,开始“造人”历程。健康的生活方式是首先要注意的,戒掉烟酒,远离辐射等等,开始积极调整夫妻二人的饮食习惯和生活起居,保持良好的心态迎接新生命的到来!
生活提示:第一周实际上是为卵子的受精作最后的准备! 备孕期间自己测算排卵周期(即月经周期),主要方法是基础体温法,即每天早晨醒来后身体不作任何运动,用体温表测出体温。坚持做一个月后,就可以制成一个曲线的基础体温表。一般排卵期的体温会升高0.3~0.5度,根据基础体温表,在排卵期你就可以做好迎接新生命的准备了,“造人”正式开始!
孕妈妈的变化:怀孕第一周正是你末次月经进行的时候,说明你的卵巢上个月排出的卵子没有受精,自行衰退了。此时,胎儿以精子和卵子的状态分别存在于爸爸和妈妈的体内。精子每批数量巨大,而卵子每月只有一个。
孕期保健:这个阶段你可能还没意识到自己即将怀孕了,只要保持积极的生活方式,让体重保持在一个适当的水平就可以了。同时注意不要熬夜,要戒烟,不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低,还会引起一些并发症,如流产,也会危及孩子将来的健康
营养指导:多样化地摄入营养,用“少食多餐”取代“一日三餐”,每天补充0.4毫克叶酸,减少食盐量,远离高脂肪食物和刺激性饮料。
含钙食品:奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等; 含铁食品:动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等; 含锌食品:贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等; 维生素A:动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子等;
含维生素B1食品:谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等; 维生素B2:动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等; 维生素C:水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
推荐食谱:酸奶奇异果汁,奇异果中的糖含量稍微偏高,但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素E和维生素C,果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收,血糖指数也相应降低,而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。食材:奇异果2个,酸奶250克。奇异果削皮切块; 将奇异果、酸奶放入果汁机中,搅拌匀浆即可。
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