精你还在因为失眠数羊吗?[4-7-8]睡眠大法让你分分钟入状态！

你肯定试过洗热水澡，喝热牛奶甚至数着小羊让自己入眠，可是还是异常清醒，搞不懂为啥就是睡不着。现在一位科学家声称他有办法让失眠者60秒钟之内就酣然入眠——不要用处方药物，也不用奇怪的灯光。

这就是亚利桑那州安德鲁·韦尔博士研发的4-7-8呼吸法，它被形容为“神经系统的自然镇定剂”，能帮助人体减少紧张感。

韦尔博士通过视频对外解释说：“这种方法非常简单，不需要多少时间，也不需要任何设备，随时随地都可以进行。”

完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。

之后完全用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，这次呼气持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

“要注意的总是用鼻子轻轻吸气，而用嘴呼气时要发出声音。舌尖在整个过程中都保持不动，”韦尔博士说，“呼气时间是吸气的两倍。每次吸呼时长并不重要，重点是要保持4-7-8的比例系数。

韦尔博士指出，4-7-8呼吸法能让氧气更好的进入肺部，而更多氧气能作用于副交感神经系统，从而让人体更加镇静。失眠者会感觉和自己身体的联系更近了，忘记了每天扰乱你睡眠的思索。

在紧张的时候，神经系统会被过度的刺激导致一种不平衡，这种不平衡引起了失眠。

这种技巧是由古印度一种叫做调息的方法发展来的。韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。

另外，这种方法还可以帮助缓解焦虑。在Youtube视频下有评论写到“我试了，当时就感觉好了很多”，“因为强迫症和焦虑，我一直在服药，偶然看到这个方法时，仅做完第一次循环，我就感觉没那么焦虑了”。