到了妊娠中期,准妈妈都摆脱了早孕反应的烦扰,睡眠状况会有所好转。但是越来越大的肚子却对准妈妈的睡姿有了更高的要求,那么最佳的孕中期睡眠姿势是怎样的呢?如何提升睡眠质量呢?
哪种睡姿最合适
一般来说,左侧卧位是适合准妈妈的最佳睡姿。由于孕期身体的独特性,仰卧位有可能会引起下肢静脉曲张、下肢浮肿等不适,所以建议你尽量采取左侧卧位睡眠。左侧卧位能增加流向胎盘的血液和营养物质,帮助肾脏有效地排出体内废物。
当然,整晚只保持一个睡姿是不太可能的,准妈妈还是要以自己舒适为主。但如果你早早地就锻炼自己用左侧卧位姿势睡觉,在孕晚期你的肚子越来越大时,入睡就会更容易了。
如何提升睡眠质量
1.睡眠时间:准妈妈每天最好能够保证8-9小时的充足睡眠。如果条件允许,能午休1小时左右就更完美啦!
2.睡眠环境:灯光会对人体产生一种光压,如果长时间照射,也许会给你带来些许不适感。为了营造一个舒适的睡眠环境,准妈妈在睡觉前请记得关灯。如果你为了起夜方便想开着小夜灯也是可以的,但最好把灯放得离你远一点,光线要柔和些,以免影响正常睡眠。
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