新有助于顺产的产前运动分享给宝妈们

3.腹式呼吸运动

目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

动作:平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下，每日早晚各做10～15次即可。

4.闭气运动

目的:在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，助胎儿较快产出。

动作:平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横隔膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力），每日早晚各做5～6次。

5.胸式浅呼吸运动（哈气运动）

目的:在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作:平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做3～4回。