产后恢复动作

在怀孕分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。 产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者近孕前状态。 坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、促进子宫复旧以及形体恢复等。 产褥操什么时候做合适？ ◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。 ◆剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。 ◆产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。 产褥操具体动作解析 ◆1、深呼吸运动◆ 促进血液循环，增加腹肌弹性。 （产后第1-3天可开始） ◆2、缩肛运动◆ 促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。 （产后第1-3天可开始） 全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。 ◆3、上肢运动◆ 增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。 （产后第1-3天可开始） ◆4、颈部运动◆ 增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。 （产后第1-3天可开始） ◆5、下肢屈伸运动（臀部运动）◆ 促进腹肌收缩和子宫复原。 (产后第3-10天开始) ◆6、下肢伸举运动◆ 促进子宫复旧和腹部收缩。 (产后第3-10天开始) ◆7、腰背运动（产道收缩运动）◆ 促进阴道收缩，防止松弛。 （产后14天开始） ◆8、子宫收缩运动◆ 避免子宫位置异常及腰酸背痛。 （产后14天开始） ◆9、全身运动◆ （产后14天开始） ◆10、腹部运动（仰卧脚踏车）◆ （产后14天开始） 产褥操的相关注意事项 1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。 2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。 3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。