我的先生是国家一级营养师,我生我儿子的月子期间的饮食,和大家分享一下。 先说明下我的情况,广东人,顺产,母乳喂养。以下的饮食方案比较适合顺产 母乳喂养的妈妈。很受益,因为我体重出了月子就恢复了之前的体重,奶水很多,希望帮到大家。 产前我准备了几块巧克力,还是帮了忙的。 我家备用的食品有:小米、红枣、莲子、花生、红黑黄绿豆、淮山、薏米、红薯、米酒、芝麻油 黑芝麻 饮食的原则是:第一周:排 第二周:调节内脏 第三四周:开始补 产后的身体很虚,一直出冷汗,妈妈熬好红糖小米红枣粥来吃,也可以熬点汤在生产后的第一时间来吃,来修复体力。 产后第一天状况:体虚、出冷汗、身体发热、伤口疼痛、无奶水、微便秘、 饮食:早餐:红糖小米红枣粥。午餐:芝麻鸡蛋汤+白饭;午点:薏米红枣百合汤;晚餐:芝麻鸡蛋汤+白饭 晚点:小米粥 产后第二天:状况:腰酸背痛、伤口疼、有奶水、无便秘 饮食:早餐:瑶柱大米粥 午餐:乌鸡汤+白饭+青菜 下午点:西红柿菠菜蛋花汤 晚餐:赤小豆酿蛋+白饭 晚点:小米粥 产后第三天状况:涨奶 伤口微疼 腰酸 饮食:早餐:红糖小米粥 午餐:猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜 午点:薏米红枣百合汤 晚餐:芝麻鸡蛋汤+白饭 晚点:小米粥 产后第四天状况:涨奶 伤口微疼 饮食:早餐:红糖小米粥 午餐:乌鸡汤+白饭+青菜 下午点:红豆糖水 晚餐:豌豆炖鱼头+白饭+青菜 晚点:干贝冬瓜汤 产后第五天状况:伤口好转 排一块块的恶露 奶微涨 饮食:早餐:红豆大米粥 午点:香菇肉云吞 午餐:西兰花木耳肉片+白饭+芝麻蛋汤 午点:糯米红糖小米粥 晚餐:芝麻蛋汤+白饭+麻油炒猪肝炒菠菜 晚点:蛋白粉冲水喝 产后第六天状况:伤口好转 排一块块的恶露 奶微涨 饮食:早餐:瑶柱山药粥 午餐:猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜 午点:红糖小米粥晚餐:鸡蛋胡萝卜瘦肉豌豆汤+白饭+青菜 晚点:蛋白粉冲水喝 产后第七天状况:伤口不疼了 恶露很少 饮食:早餐:瑶柱肉末粥 午餐:西兰花木耳肉片+白饭+芝麻蛋汤 午点:红豆汤 晚餐:猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜 晚点:蛋白粉冲水喝 以下是第二周: 产后第八天状况:身体感觉很轻松、宝宝也很好带。很有规律、三四小时吃一次、吃饱就睡 饮食:早餐 红豆花生粥 午餐:鸡肉汤+米板+青菜(饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个) 晚餐 麻油炒猪肝+米板+青菜 晚点:蛋白粉冲水喝 产后第九天状况:恶露少 睡眠很好 饮食:红枣栗子粥 午餐:肉末炒豆腐+青菜+白饭 (饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个) 晚餐:干贝灌汤饺、炒青菜 晚点:蛋白粉冲水喝 产后第九天状况:恶露少 睡眠很好 饮食:早餐:杂粮粥 午餐:花生炖猪脚+白饭+青菜(饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个)晚饭:蒸鱼+白饭+青菜晚点:蛋白粉冲水喝 产后第三周: 身体很轻松了,饮食以补血为主,催奶为辅。 2012-4-22
更多>>
更多>>