孕期睡好的小窍门

孕期如何提高睡眠质量 （1）左侧卧是最佳睡姿。一般来说，左侧卧睡姿是最佳睡姿，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，也有助于孕妈的肾脏有效地将废物和废液排出体外。尤其在孕晚期，孕妈体重增加，这又会减轻孕妈的脚踝、脚和手等部位的水肿。值得一提的是将枕头夹在两腿中间、垫在背后会让孕妈睡得更舒服些。 （2）做好睡前准备。孕妈睡前应该洗个温热水澡，有的孕妈到了孕晚期可能会有水肿，家人应帮其按摩一下腿、脚，这些睡前准备都有助于孕妈提升睡眠质量。另外，如果孕妈睡不着可以看书或者听轻音乐。 （3）注意饮食调节。孕妈睡前不宜吃难消化的食物和大量进食，这些可能会加重肠胃负担，胃部舒服会不利于睡眠。 （4）睡前喝水要科学。孕妈睡前喝水最好在睡前两小时喝，这样孕妈晚上就不会频繁的起夜上厕所影响睡眠了。 （5）忌烟和酒。怀孕期间，孕妈不能吸烟和喝酒，二者可能影响胎儿的健康成长，也可能让自己很难入睡。另外，吸入家人的二手烟，也可能使孕妈头不舒服，所以当家人吸烟时，孕妈应远离。 （6）让卧室干净整洁。平时，孕妈或者家人可尽量让卧室干净整洁些，常通风；睡觉时应将灯关掉，或者将灯光调暗；家人应尽量别弄出太大的声音，干扰孕妈休息。 （7）时刻保持好心情。孕妈应时刻保持好心情，无论你身边发生什么，孕妈都不要紧张、焦虑，要相信一切都会好起来的，及时和家人沟通，让家人帮助你解决。 （8）多些小睡。 孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。 （9）适当运动。在温和的阳光下散步是孕期最好的运动方式，它不仅能提高孕妈的抗病能力，而且舒展身心，有安眠的作用。