*增加钙的摄入
准妈妈应每日摄入1500毫克的钙,同时补充 适量的维生素D。
*应增加蛋白质的摄入
多摄入大豆类食物。
*控制能量的摄入
要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入,以免胎宝宝过大。同时,准妈妈也不能吃得过多。
*补充必需脂肪酸
多吃海产品。
*孕期铁需要量增高
经常食用奶类,鱼和豆制品。可将小鱼炸或用醋泡酥后连骨吃,饮用鱼骨汤。另外,也可经常吃虾皮,动物肝脏和血,含铁量都很高。
*摄入充足维生素
多吃蔬菜水果。
最后,药补不如食补,食补不如心补,准妈妈要每天心情棒棒哒,相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝才是最有效的。