大部分孕妈妈到了孕晚期之后,双脚都会出现不同的程度的浮肿。使得孕妈妈本就因怀孕变得笨重的身体显得更加笨拙,很多时候脚疼的无法走路,甚至是连鞋子都穿不下,让不少孕妈妈是苦不堪言。 那么,为什么孕妈妈到了孕晚期双脚就会肿起来呢?又该如何解决脚浮肿的问题呢?要如何尽可能避免发生脚肿呢? 为什么会脚肿? 孕妈妈在怀孕后,从孕期第6周开始血容量就逐渐增加,到34周达到高峰,并在这个水平上一直持续到产后2周才恢复到孕前水平。孕期血容量增加,组织间液也会增加。由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分,孕期血浆渗透压要比非孕期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,造成下肢水肿。 另外,妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。正常来讲,孕期脚浮肿只要好好休息或睡眠后就可以缓解,所以孕妈妈不需要太过担忧。 缓解生理性脚肿的饮食 若孕妈妈出现了生理性脚肿,下面五步骤可缓解生理性脚肿,相信在一定程度上可以给各位孕妈妈一个参考。 1.首先孕妈妈要确保摄取足够多的蛋白质,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质,另外,贫血的孕妈妈每周还要注意保证2—3次进食动物肝脏以保证铁的摄取。 2.要进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果含有人体所必须的的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。所以,孕妈妈每天都不要忘记吃蔬菜和水果哦。 3.孕妈妈在双脚水肿的时候,不要吃太咸的食物,必须吃较清淡的饮食。尤其是不能吃咸菜,以免加重水肿。 4.一些水肿比较严重的孕妈妈要控制水分的摄入。 5.少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。 如何减少水肿的发生 1.多休息。从事久站或久坐工作的人,水肿情形会比较严重。准妈妈最好每天工作1小时,休息10—15分钟,换换姿势,活动一下双腿。 2.抬高双腿。孕妈妈临睡前或午休的时候,可抬高双腿15—20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。 3.到了孕晚期,孕妈妈会感到腹部有下坠或膨大的感觉,可以买一条托腹带轻轻托住,以减轻压力。 4.食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能都下降了,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在6克以下。 5.孕妈妈睡眠的时候可采取左侧卧,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。 孕妈妈也不要因为孕期脚肿是正常现象就掉以轻心,因为有些脚肿是身体健康状况异常所发出的信号,如妊娠高血压等。孕妈妈如若发现脚肿很严重且无法得到缓解,一定要记得找医生诊断哦,以免延误治疗。
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