1.规则产检 现在的孕妈咪多能瞭解规则产检的重要性,且能够按时进行,专家指出:“每个孕期皆有产检重点,应依照时间完成该做的检查专案,有任何问题或出现不适时,应提出与产检医师讨论。” 2.少量多餐 怀孕初期易出现恶心、呕吐等害喜症状,建议少量多餐、减少汤汤水水的食物,以免造成胃酸逆流。另外,早晨起床时可以吃一些苏打饼乾中和胃酸,缓解孕吐情况。一般而言,孕期12周以后害喜症状多能改善。 3.泡温水或脚抬高,改善水肿 经 常久坐的上班族孕妈咪,建议偶尔起身走动,例如去洗手间或倒杯热茶,减轻下肢水肿的情况。另外,如果脚部水肿得厉害,回家后可用温水泡泡脚,睡觉时将脚部 稍微抬高,专家表示:“别抬得太高,否则会喘不过气。原则上在脚部垫一个枕头即可,睡觉时尽量左侧卧。”也可使用市售的L型枕夹在两腿中间,可缓解腰痠背 痛情形。 4.注意胎动 孕期28周以后,孕妈咪应注意胎动情况,正常来说,每小时会出现3~6次以上的胎动,白天动得少、晚上动得较多,另外,进食以后也较会出现胎动情况。除此,专家提醒,一旦胎动次数较前一天少于一半,最好就医检查。 5.补充叶酸、综合维他命和钙片 关于孕期营养补充,专家说明:“原则上,怀孕12周前补充叶酸,12周以后补充综合维他命,16周后补充钙片。” 至于综合维他命的最佳补充时机在早餐前,因铁剂在酸性环境中的吸收率最好。而钙片则建议在中餐补充,易于人体吸收,他也提醒,尽可能避免在晚上补充钙片,因晚上水分摄取得少,尿液中含钙的浓度较高,容易造成结石。
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